Эффективное утро

Памятка для тех, кто занимается с нами впервые:

1.      Впервые на йоге.

Начните занятие и не стесняйтесь задавать в чате вопросы по каждому непонятному или сомнительному моменту практики.

Выберете свой уровень нагрузки (около 70% от максимальной). Если необходимо – прерывайтесь и восстанавливайтесь. Лучший показатель адекватной нагрузки – ваше дыхание: оно должно оставаться ровным, глубоким, спокойным.

Йога – это процесс, а не результат.

2.       Есть ограничения или заболевания.

Преподаватель не компетентен лечить что-либо. Поэтому заранее уточните у лечащего врача какие направления подвижности вам следует ограничить. Напишите об этом в чате, чтобы преподаватель смог подбирать соответствующие упрощения или альтернативы в асанах.

Например, в случае очистительных дней у женщин, перевернутые асаны, крии, сдавливания, напряжение области живота – противопоказаны. https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/zhenskaya-praktika-vo-vremya-mesyachnix/

3.       Тело не гнётся.

Запаситесь терпением и пропсами (подушка, ремешок, кирпичики, плед). Обязательно напишите о своих ограничениях в чате. Важнее не увеличивать степень нагрузки в асане, а правильно и регулярно прикладывать усилия.

4.       Предложенная техника кажется странной или не получается.

Обязательно напишите об этом. Можно найти альтернативу или разобраться более подробно и разносторонне, выделить отдельное занятие. В силу анатомических особенностей или иных ограничений наше тело по-разному реагирует на одни и те же положения.

5.       Мантра Ом.

В начале комплекса хатха йоги и по завершении мы читаем мантру ОМ. Это звуковая вибрация, которая помогает сонастроиться друг с другом и окружающим пространством. Как известно, всё вокруг имеет волновую природу и звук оказывает сильное воздействие на нас как изнутри, так и снаружи. Одно из прочтений этой мантры, которое используется на занятиях, на четыре звука А-О-У-М (А-О длиннее, У-М в самом конце). Чтобы лучше прочувствовать вибрацию, можно положить ладонь на грудную клетку. Попробуйте не петь звук, а выдыхать его.

6.       Шавасана.

Поза для глубокого расслабления. Очень важно любое напряжение компенсировать равнозначным расслаблением. Классическое положение для шавасаны – лежа на коврике, руки, ноги под 30 градусов, ладони направлены вверх. По желанию под изгибы тела можно подкладывать небольшие валики. Главное, чтобы вам было удобно. Важно в этот момент не проваливаться в сон и не следовать за своими мыслями. Если мысли одолевают, просто наблюдайте, как они проносятся мимо, не вовлекаясь в какую-то одну или следите за дыханием, считая вдохи и выдохи от 1 до 100.

До встречи на практике! Ом