Утром тело и ум сильно закрепощены. Это состояние может следовать за нами в течение всего дня. Утренний онлайн видео урок йоги позволяет настроиться на новый день, сделать тело гибким, сильным, улучшить концентрацию, ясность ума.
Пробудитесь на встречу новому дню!
Общеукрепляющая динамическая практика для начинающих и продвинутых.
Вы можете заниматься онлайн в домашних условиях или по записи в удобное для вас время.
Памятка для тех, кто занимается с нами впервые:
1. Впервые на йоге.
Начните занятие и не стесняйтесь задавать в чате вопросы по каждому непонятному или сомнительному моменту практики.
Выберете свой уровень нагрузки (около 70% от максимальной). Если необходимо – прерывайтесь и восстанавливайтесь. Лучший показатель адекватной нагрузки – ваше дыхание: оно должно оставаться ровным, глубоким, спокойным.
Йога – это процесс, а не результат.
2. Есть ограничения или заболевания.
Преподаватель не компетентен лечить что-либо. Поэтому заранее уточните у лечащего врача какие направления подвижности вам следует ограничить. Напишите об этом в чате, чтобы преподаватель смог подбирать соответствующие упрощения или альтернативы в асанах.
Например, в случае очистительных дней у женщин, перевернутые асаны, крии, сдавливания, напряжение области живота – противопоказаны. https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/zhenskaya-praktika-vo-vremya-mesyachnix/
3. Тело не гнётся.
Запаситесь терпением и пропсами (подушка, ремешок, кирпичики, плед). Обязательно напишите о своих ограничениях в чате. Важнее не увеличивать степень нагрузки в асане, а правильно и регулярно прикладывать усилия.
4. Предложенная техника кажется странной или не получается.
Обязательно напишите об этом. Можно найти альтернативу или разобраться более подробно и разносторонне, выделить отдельное занятие. В силу анатомических особенностей или иных ограничений наше тело по-разному реагирует на одни и те же положения.
5. Мантра Ом.
В начале комплекса хатха йоги и по завершении мы читаем мантру ОМ. Это звуковая вибрация, которая помогает сонастроиться друг с другом и окружающим пространством. Как известно, всё вокруг имеет волновую природу и звук оказывает сильное воздействие на нас как изнутри, так и снаружи. Одно из прочтений этой мантры, которое используется на занятиях, на четыре звука А-О-У-М (А-О длиннее, У-М в самом конце). Чтобы лучше прочувствовать вибрацию, можно положить ладонь на грудную клетку. Попробуйте не петь звук, а выдыхать его.
6. Шавасана.
Поза для глубокого расслабления. Очень важно любое напряжение компенсировать равнозначным расслаблением. Классическое положение для шавасаны – лежа на коврике, руки, ноги под 30 градусов, ладони направлены вверх. По желанию под изгибы тела можно подкладывать небольшие валики. Главное, чтобы вам было удобно. Важно в этот момент не проваливаться в сон и не следовать за своими мыслями. Если мысли одолевают, просто наблюдайте, как они проносятся мимо, не вовлекаясь в какую-то одну или следите за дыханием, считая вдохи и выдохи от 1 до 100.
До встречи на практике! Ом
