«Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму)».
Хатха-йога Прадипика
Занятие состоит из двух частей.
1 часть: комплекс хатха-йоги для проработки тела в направлении падмасаны (позы лотоса). Для любого уровня подготовки.
1 занятие. Определение уровня группы. Общая практика для увеличения подвижности в тазобедренных суставах и укрепления мышц спины.
2 занятие. Практика с акцентом на проработку голеностопов и укрепление мышц спины. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
3 занятие. Практика с акцентом на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах, а также укрепление мышц спины и пресса. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
4 занятие. Практика с акцентом на ротацию в тазобедренных суставах. Работа со спиной и прессом. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
5 занятие. Практика с акцентом на проработку упавишта конасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
6 занятие. Практика с акцентом на проработку вирасаны, супта вирасаны и разных вариаций агни стамбхасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
7 занятие. Практика с акцентом на проработку баддха конасаны, супта бадха конасаны и мандукасаны (лягушка / бабочка животом вниз) и разных вариаций гомукхасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
8 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Начальный уровень. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
9 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Средний уровень. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
10 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Для подготовленных практиков и преподавателей йоги. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
2 часть: дыхательная практика (пранаяма). Анапанасати — пранаяма, поведанная Буддой.
В наше время доступны различные версии объяснения базовой медитативной практики как «анапанасати» (осознанности к дыханию). Изучая написанные по этой теме работы разных учителей, иногда можно встретить полностью противоположные наставления, касательно тех или иных аспектов медитации, а также заметить, что разные учителя считают наиболее важными и разные аспекты практики. Тем не менее, есть и много общего даже среди наиболее непохожих друг на друга наставлений по анапанасати. Например, все учителя сходятся во мнении, что
по мере развития медитации на дыхании, ум и тело должны всё больше успокаиваться, а осознанность становится всё более яркой и острой.
Подробнее
в этой статье.
В рамках нашего занятия мы будем использовать такие техники как счет циклов дыханий, счет во время вдоха и выдоха, наблюдение дыхания без счета.
В удобное для вас время вы можете заниматься самостоятельно и в режиме реального времени задавать вопросы преподавателю.
Запись практики уже через 30 минут доступна на сайте для самостоятельного просмотра.