Шалабхасана

Чтобы обезопасить шейный отдел, можно подкладывать под голову одеяло и укладывать на него лоб.

Шалабхасану можно выполнять в динамическом варианте: со вдохом поднимаясь в крайнее положение, а с выходом возвращаясь из него.
Также для новичков отлично подходит положение, когда по очереди приподнимаются от пола противоположные рука и нога. Такая конфигурация тела способствует ещё большему диагональному вытяжению мышц спины. В том случае, если из-за болей в нижней части спины затруднительно выполнять асану, можно согнуть ноги в коленях, развести в стороны бёдра и удерживать голени под прямым углом к полу.
Поднимая бёдра от пола, следует стараться свести колени вместе, не роняя при этом голени.

• ложимся на живот
• с выдохом нужно приподнять от пола голову, грудную клетку и ноги. К полу в итоге должен прижиматься только живот
• необходимо подтянуть мышцы ягодиц и полностью выпрямить ноги. Бёдра, колени и лодыжки при этом прижаты друг к другу
• для того чтобы активизировать мышцы верхней части спины, рекомендуется вытянуть руки назад
• не заламывайте шею: линия шеи должна плавно продолжать линию спины
• оставайтесь в крайнем положении как минимум 5 полных дыхательных циклов