Пранаяма

Итак, друзья! Речь пойдёт о пранаяме. Данная техника является 4-ой ступенью в йоге, согласно классификации, предложенной мудрецом Патанджали. Это следующий этап, который йог начитает осваивать, накопив достаточно опыта, выполняя асаны, а также соблюдая морально-нравственные принципы ямы-ниямы.

Для начала давайте обратимся к этимологии самого слова: пранаяма образуется из сочетания двух слов – это прана (жизненная энергия) и яма (контроль, остановка). Таким образом, можно сказать, что это процесс управления или контроля жизненной энергии в нашем физическом теле.

Практика пранаямы позволяет не только улучшить самочувствие, очистить ум и увеличить объём лёгких человека, но, самое главное, она оказывает прямое влияние на наше энергетическое тело и энергетические каналы (нади). Как на физическом, так и на энергетическом уровне йог очищает свои тела и каналы, тем самым позволяя жизненной энергии (пране) беспрепятственно циркулировать. Несмотря на позитивный эффект от данной практики, многие учителя предостерегают новичков от её выполнения, так как сперва необходимо подготовить тело с помощью асан, шаткарм, иначе эффект может оказывать пагубное влияние как на организм, так и на психологическое состояние человека.

Без практики асан (хатха-йоги) не рекомендуется переходить к освоению пранаямы, так как сама техника её выполнения учитывает пребывание в падмасане или сукхасане. Как правило, разделяют четыре цикла (части) при выполнении данной практики – это вдох, задержка, выдох и задержка дыхания после выдоха (на санскрите: пурака, кумбхака, речака, шуньяка).

Итого, получается циклично замкнутая система дыхательных упражнений с разными интервалами времени между вдохом, задержкой и выдохом.

Также существуют и более простые виды дыхательных упражнений, которые предусматривают растяжение во времени между вдохами и выдохами, одной из них является апанасати пранаяма, которая описывается в буддийских сутрах. Так или иначе, существует много описаний и техник для «контроля жизненной энергии», приведённых в разных классических текстах или пособиях по йоге.

Стоит также упомянуть такой вид пранаямы, как уджайи – знаменитое полное йоговское дыхание. Данная техника, по сути, является базовым методом и рекомендуется к выполнению вместе с асанами хатха-йоги. Опытные практики рекомендуют практиковать базовые техники дыхательных упражнений, а при переходе на более сложные и продвинутые уровни прибегать к помощи своего гуру (учителя). Он сможет правильно разъяснить все нюансы либо дать передачу определённого метода, который освоил в совершенстве сам.

В наши дни большая часть нашей жизни проходит в суете и постоянном напряжении. Будь то: работа, жизнь в городе, повышенный шумовой и информационный фон, экология. Если у Вас есть возможность, старайтесь больше времени проводить на природе, вдали от городской суеты. Там вы не только сможете снять напряжение, но и эффективно позаниматься практикой.

Если же вы хотите практиковать или уже практикуете пранаяму и живёте в городской квартире, то перед началом практики хорошо проветривайте помещение, в котором собираетесь заниматься. Друзья, в заключение хотелось бы добавить только одно: не пытайтесь бежать впереди паровоза и хаотично набрасываться на все техники йоги сразу (асаны, пранаяма, медитация). Постепенно, проявляя и тренируя терпение, двигайтесь шаг за шагом и результата вы обязательно достигните!

Успешной практики, Ом!