Йога для людей старшего возраста

Йога – это универсальная система физических упражнений и наука о самопознании, доступная человеку в любом возрасте. Йогой можно заниматься всем без исключения начиная от 1 года (бэби йога) и до бесконечности.

Йога доступна абсолютна всем.

В этой статье речь пойдет о йоге для людей старшего возраста. Прекрасным примером того, что йогой можно заниматься всем, вне зависимости от возраста, является самый старший преподаватель йоги, удивительная женщина Тао Порчон Линч. Ее энергетика потрясает. Она преподает йогу около 70 лет, и, помимо этого, она еще принимает участие в конкурсах по бальным танцам. Сейчас ей 97 лет, и она не собирается останавливаться. Мне очень нравится ее цитата: «Я люблю йогу. Она озаряет мой день и вызывает улыбку на лице у каждого человека». Вы сами можете убедиться в этом, начав практиковать йогу.

Почему йога?

На сегодняшний день существует много разных направлений для поддержания хорошей физической формы для людей старшего возраста: плаванье, пилатес, канадская ходьба, йога. Каждый может выбрать для себя то направление, которое ему больше всего нравится. Йога хороша тем, что:

1. вам не требуется никаких дополнительных вещей (вы можете приобрести коврик, но чаще всего коврики предоставляет студия).
2. занятия йогой максимально бережно и мягко укрепляют тело и дарят легкость и хорошее настроение.
3. помимо поддержания тела в хорошей физической форме, вы почувствуете прилив сил, бодрости и энергии на целый день.
4. практиковать йогу можно в любое время суток: утром, днем или вечером.

Почему полезно и важно заниматься йогой, особенно людям старшего возраста?

Дело в том, что со временем наш организм стареет, мышцы теряют тонус, ухудшается зрение, утончаются кости, так как из них вымывается кальций, организм становиться более подверженным простудам и болезням. Именно поэтому нужно очень бережно относиться к своему телу.

Людям старшего возраста практиковать помогает и накопленная житейская мудрость, и умение концентрироваться. Как показывает статистика, обычно в йогу приходят уже после 50, когда семья создана, дети выросли, появились внуки, которые требуют постоянного движения и внимания, и занятия йогой становятся просто необходимостью.

Личный опыт.

Приведу пример из личного опыта. На протяжении трех месяцев я активно практиковала йогу, чтобы укрепить тело и дух. Я приходила каждый день утром в клуб и была самой молодой среди клиенток, которым в основном было за 50, а то и за 60 лет. И именно благодаря энергетике, упорству и позитивному настрою этих женщин, которые, несмотря на холод и пасмурную погоду, расстилали коврики в холодном зале, я преодолела свой страх холода, сняла одежду и начала заниматься босиком.

Особенности занятий йоги для людей старшего возраста.

Комплекс упражнений для людей старшего возраста нужно выстраивать очень аккуратно с учетом тех проблем, которые возникают в этом возрасте: остеопороз, хрупкость суставов, ослабление зрения.

Чаще всего в комплекс упражнений включается сухожильно-суставная гимнастика, для разогрева и укрепления суставов перед практикой, несложные пранаямы, упражнения для шеи, вытяжение спины, мягкая проработка плечевого пояса и тазобедренных суставов, техника расслабления (Шавасана). Во время практики важно прислушиваться к сигналам своего тела, совмещая практику с глубоким дыханием. Ниже представлен примерный комплекс для людей старшего возраста с названиями асан и упражнений, выполнение которого поможет поддерживать тело в хорошей физической форме, а настроение – на высшем уровне.

Примерная последовательность упражнений для людей старшего возраста:

1. Настройка на практику: полное йоговское дыхание/дыхание уджайи.
2. Разминка для шеи.

3. Суставная гимнастика: разогрев кистей, плечей, локтей, коленей, таза стоп.
   Теперь можно переходить к самой практике:

4. Упражнения на раскрепощение плечевого пояса (мягкие вращения).
5. Упражнения на коленях (Марджариасана).
6. Упражнения лежа на животе (Шалабхасана, Макарасана).
7. Упражнения лежа на спине (скрутки).
8. Наклоны (Уттанасана).
9. Завершение практики (Шавасана).

Самое трудное – это расстелить коврик

Йога помогает поддерживать тело в хорошей физической форме, ум – в здравости и бодрости. Возможно, йога не излечит вас от всех болезней, зато подарит уверенность в своих силах. Регулярная практика йоги – залог вашего хорошего самочувствия. Хорошей практики! ОМ!