Йога – это энергия или расслабление?

Йога – это энергия или расслабление?

Почему иногда после занятий йогой вы чувствуете прилив сил и энергии, а иногда – глубокое расслабление и умиротворение. Как это работает? Один из быстро достижимых эффектов йоги – влияние на нервную систему.

Рассмотрим два отдела вегетативной нервной системы (ВНС) – симпатический и парасимпатический.

Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за процессы активации и возбуждения и включается в условиях стресса (в этот момент вы становитесь активны и готовы действовать). Ее называют «Бей и беги». Парасимпатическая нервная система (ПСНС), напротив, отвечает за процессы торможения, релаксации и успокоения и называется «Ешь и спи».

Различные техники йоги способны по-разному влиять на активность ВНС. Зная, какие из них и как влияют, вы можете выстраивать домашнюю практику соответственно своему состоянию.

Активизирующие техники (СНС):

• активное, резкое дыхание – капалабхати и бхастрика,
• резкий укороченный выдох,
• динамические практики – Сурья Намаскар,
• длительные фиксации в силовых асанах,
• задержки дыхания – кумбхаки,
• дыхание через правую ноздрю – Сурья Бхедана,
• брюшные манипуляции – агнисара-дхаути и наули,
• прогибы.

Расслабляющие техники (ПСНС):

• медленное, глубокое дыхание – уджайи, полное йоговское,
• удлиненный выдох – висама-вритти,
• техники релаксации – йога-нидра и шавасана,
• несложные асаны с короткой фиксацией,
• дыхание через левую ноздрю – Чандра Бхедана,
• наклоны,
• энергетические замки/бандхи – мула, джаландхара, уддияна,
• перевернутые асаны,
• воздействие на глазные яблоки – йони-мудра и тратака.

Сохраните для себя эту заметку и постарайтесь не делать динамических практик с преобладанием прогибов перед сном.