Почему иногда после занятий йогой вы чувствуете прилив сил и энергии, а иногда – глубокое расслабление и умиротворение. Как это работает? Один из быстро достижимых эффектов йоги – влияние на нервную систему.
Рассмотрим два отдела вегетативной нервной системы (ВНС) – симпатический и парасимпатический.
Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за процессы активации и возбуждения и включается в условиях стресса (в этот момент вы становитесь активны и готовы действовать). Ее называют «Бей и беги». Парасимпатическая нервная система (ПСНС), напротив, отвечает за процессы торможения, релаксации и успокоения и называется «Ешь и спи».
Различные техники йоги способны по-разному влиять на активность ВНС. Зная, какие из них и как влияют, вы можете выстраивать домашнюю практику соответственно своему состоянию.
Активизирующие техники (СНС):
– активное, резкое дыхание – капалабхати и бхастрика,
– резкий укороченный выдох,
– динамические практики – Сурья Намаскар,
– длительные фиксации в силовых асанах,
– задержки дыхания – кумбхаки,
– дыхание через правую ноздрю – Сурья Бхедана,
– брюшные манипуляции – агнисара-дхаути и наули,
– прогибы.
Расслабляющие техники (ПСНС):
– медленное, глубокое дыхание – уджайи, полное йоговское,
– удлиненный выдох – висама-вритти,
– техники релаксации – йога-нидра и шавасана,
– несложные асаны с короткой фиксацией,
– дыхание через левую ноздрю – Чандра Бхедана,
– наклоны,
– энергетические замки/бандхи – мула, джаландхара, уддияна,
– перевернутые асаны,
– воздействие на глазные яблоки – йони-мудра и тратака.
Сохраните для себя эту заметку и постарайтесь не делать динамических практик с преобладанием прогибов перед сном.
!ВАЖНО! Если Вы начинающий практик, лучше всего упражнения и новые техники йоги осваивать и выполнять под руководством опытного преподавателя йоги.
До встречи на занятиях! Ом
asanaonline.ru
Отправить
Данные сохранены
Готово
Отмена
Скачать
Закрыть
Загружается
Да
Ссылка скопирована
Текст скопирован
больше
меньше
Благодарим 🙏
Запрос отправлен. Благодарим 🙏
Произошла ошибка
Пожалуйста,
перезагрузите страницу.
Не заполнено обязательное поле
Похоже, что вы бот. Доступ запрещён
Похоже, вы пытаетесь отправить рекламу или спам. Это плохо
Сообщение слишком длинное
Проверка не пройдена. Пожалуйста, попробуйте ещё раз