Почему иногда после занятий йогой вы чувствуете прилив сил и энергии, а иногда – глубокое расслабление и умиротворение. Как это работает? Один из быстро достижимых эффектов йоги – влияние на нервную систему.
Рассмотрим два отдела вегетативной нервной системы (ВНС) – симпатический и парасимпатический.
Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за процессы активации и возбуждения и включается в условиях стресса (в этот момент вы становитесь активны и готовы действовать). Ее называют «Бей и беги». Парасимпатическая нервная система (ПСНС), напротив, отвечает за процессы торможения, релаксации и успокоения и называется «Ешь и спи».
Различные техники йоги способны по-разному влиять на активность ВНС. Зная, какие из них и как влияют, вы можете выстраивать домашнюю практику соответственно своему состоянию.
Активизирующие техники (СНС):
– активное, резкое дыхание – капалабхати и бхастрика,
– резкий укороченный выдох,
– динамические практики – Сурья Намаскар,
– длительные фиксации в силовых асанах,
– задержки дыхания – кумбхаки,
– дыхание через правую ноздрю – Сурья Бхедана,
– брюшные манипуляции – агнисара-дхаути и наули,
– прогибы.
Расслабляющие техники (ПСНС):
– медленное, глубокое дыхание – уджайи, полное йоговское,
– удлиненный выдох – висама-вритти,
– техники релаксации – йога-нидра и шавасана,
– несложные асаны с короткой фиксацией,
– дыхание через левую ноздрю – Чандра Бхедана,
– наклоны,
– энергетические замки/бандхи – мула, джаландхара, уддияна,
– перевернутые асаны,
– воздействие на глазные яблоки – йони-мудра и тратака.
Сохраните для себя эту заметку и постарайтесь не делать динамических практик с преобладанием прогибов перед сном.
!ВАЖНО! Если Вы начинающий практик, лучше всего упражнения и новые техники йоги осваивать и выполнять под руководством опытного преподавателя йоги.
До встречи на занятиях! Ом
