Йога – это энергия или расслабление?

Почему иногда после занятий йогой вы чувствуете прилив сил и энергии, а иногда – глубокое расслабление и умиротворение. Как это работает? Один из быстро достижимых эффектов йоги – влияние на нервную систему.

Рассмотрим два отдела вегетативной нервной системы (ВНС) – симпатический и парасимпатический.

Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за процессы активации и возбуждения и включается в условиях стресса (в этот момент вы становитесь активны и готовы действовать). Ее называют «Бей и беги». Парасимпатическая нервная система (ПСНС), напротив, отвечает за процессы торможения, релаксации и успокоения и называется «Ешь и спи».

Различные техники йоги способны по-разному влиять на активность ВНС. Зная, какие из них и как влияют, вы можете выстраивать домашнюю практику соответственно своему состоянию.

Активизирующие техники (СНС):

 
  • активное, резкое дыхание – капалабхати и бхастрика,
  • резкий укороченный выдох,
  • динамические практики – Сурья Намаскар,
  • длительные фиксации в силовых асанах,
  • задержки дыхания – кумбхаки,
  • дыхание через правую ноздрю – Сурья Бхедана,
  • брюшные манипуляции – агнисара-дхаути и наули,
  • прогибы.

Расслабляющие техники (ПСНС):

  • медленное, глубокое дыхание – уджайи, полное йоговское,
  • удлиненный выдох – висама-вритти,
  • техники релаксации – йога-нидра и шавасана,
  • несложные асаны с короткой фиксацией,
  • дыхание через левую ноздрю – Чандра Бхедана,
  • наклоны,
  • энергетические замки/бандхи – мула, джаландхара, уддияна,
  • перевернутые асаны,
  • воздействие на глазные яблоки – йони-мудра и тратака.

Сохраните для себя эту заметку и постарайтесь не делать динамических практик с преобладанием прогибов перед сном.

!ВАЖНО! Если Вы начинающий практик, лучше всего упражнения и новые техники йоги осваивать и выполнять под руководством опытного преподавателя йоги.

До встречи на занятиях! Ом

asanaonline.ru