Концентрация внимания

Как часто нам хочется сделать что-то важное, но никак это не удается сделать? Простой пример – сесть и написать эту статью, которую вы сейчас читаете. Появилось желание, потом даже удалось сесть и создать новый документ в Word, но что-то постоянно отвлекает. Что же нам постоянно мешает? Беспорядочный поток мыслей, своих и чужих, идей, планов, образов.

Современный мир полон разных вещей, которые отвлекают и не дают сосредоточиться. Представьте себе на секунду свой город без яркой рекламы, кричащих вывесок, ярких афиш. Вы будете себя чувствовать по-другому. Вы будете более спокойны, уравновешены и счастливы.

Виды концентрации

Умение концентрироваться на чем-то, особенно в наше время, дело не из легких, но, прикладывая усилия, можно добиться многого. Существует много различных видов развития концентрации внимания. Ниже представлены самые распространенные виды, которые предоставляет нам древняя наука йога.

Концентрация на дыхании

Сядьте в любую удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Прикройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием. Наблюдайте то, как вы выполняете вдох, потом выдох. Если мозг отвлекается на мысли, не переживайте, мягко возвращайтесь к процессу наблюдения за дыханием. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием. Сначала просто следите за вдохом и выдохом, если внимание отвлекается на мысли, возвращайте его. Далее начните осознавать и прочувствуйте, как воздух входит через нос, продвигается через дыхательные пути, попадает в легкие и возвращается.

Наблюдайте за дыханием в течение 10 – 30 минут. Завершите практику. Если сразу тяжело сидеть по полчаса и наблюдать за дыханием – начните с малого, например, с 5 минут в день. Далее каждый день увеличивайте время на 1 минуту – и вы постепенно дойдете до желаемого времени концентрации.

Концентрация на пламя свечи – тратака

Сядьте в любую удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Самое главное в этой практике – прямая спина и неподвижность. Зажгите свечу, расположите ее напротив ваших глаз на расстоянии 50-60 сантиметров, уберите все посторонние вещи, снимите очки или линзы, если вы их носите. Разотрите ладони, разгладьте ими лоб, приложите к глазам, настройтесь на практику.

Практика проходит в три этапа:

Сфокусируйте взгляд на кончике свечи. Смотрите на пламя не мигая. При появлении слез поморгайте и возвращайтесь к практике. Прикройте глаза, представьте пламя с закрытыми глазами.
Сфокусируйте взгляд на середине пламени свечи. Смотрите в самую середину пламени, не на фитиль. Смотрите на пламя не мигая. При появлении слез поморгайте и возвращайтесь к практике. Прикройте глаза, представьте пламя с закрытыми глазами.
Сфокусируйте взгляд на всем пламени свечи, охватите его целиком. Смотрите на пламя не мигая. При появлении слез поморгайте и возвращайтесь к практике. Прикройте глаза, представьте пламя с закрытыми глазами.

Важно держать глаза широко раскрытыми, как будто вы удивлены, и старайтесь не мигать.Практику хорошо проводить вечером, около 10-15 минут. По окончании практики прикройте глаза и посидите таким образом.

Концентрация на точке

Возьмите чистый лист А4, нарисуйте черную точку посередине листа, расположите ее на уровне глаз. Сядьте напротив листа, скрестите ноги, вытяните позвоночник. Начните концентрироваться на черной точке. При возникновении мыслей мягко возвращайтесь к концентрации на черной точке. Практика длится 10-15 минут. По завершении практики прикройте глаза, положите ладони на глаза, сделайте несколько глубоких циклов дыхания. Затем откройте глаза, поморгайте. Завершите практику.

Концентрация на кончике носа

Сядьте в любую удобную позу со скрещенными ногами, выпрямите позвоночник. Сведите взгляд к кончику носа, прикройте глаза и начните ровно и глубоко дышать. Дышите в таком режиме в течение 30 минут. При появлении мыслей мягко возвращайте внимание к кончику носа. Наблюдайте процесс входа и выхода воздуха через эту точку. При завершении практики, откройте глаза, поморгайте, сделайте несколько полных циклов дыхания и завершите практику.

Научившись концентрировать свое внимание на чем-то, вы покоряете себя и свой ум. Ваша жизнь становится более спокойной, осознанной и гармоничной. Именно поэтому важно заниматься йогой, так как помимо здоровья и позитивного настроения, вы начинаете выстраивать свою жизнь осознанно и именно так образом, как вам это необходимо.

Пример из моей практики: как мне удалось написать эту статью

Приведу несколько очень простых, но эффективных моментов, проверенных на собственном опыте.

Сесть в позу лотоса или полулотоса. Засечь время на таймере. Я засекла на 1.40. Дать себе установку: «1.40 я сижу в позе лотоса, пишу статью и ни на что не отвлекаюсь».
При попытке отвлечься, встать, я возвращаюсь к своей установке.
Все мысли, идеи, планы я выписываю в блокнот или на листок бумаги и вернусь к этому списку после завершения написания статьи.
При возникновении дискомфорта я меняю положение ног и продолжаю сидеть и писать статью.

Всем удачи в практике концентрации внимания.

ОМ!