Устранение боли в спине
OUM39900-1_logo.jpg

Боль в спине – это боль, которую испытывают практически все люди ежедневно. Боль может быть вызвана самыми различными факторами: от растяжения мышцы до ущемления нервного корешка. Чаще всего человек испытывает неприятные ощущения, из-за которых он не может спокойно выполнять свои повседневные действия.

Здоровый позвоночник – это основа нашего хорошего самочувствия, поэтому следить за состоянием своего позвоночника просто необходимо.

Причины боли

Причины боли в спине могут быть разные. Чаще всего это:

  1. неправильное положение тела во время сидения
  2. длительное пребывание за компьютером
  3. неправильное положение тела во время сна
  4. различные травмы позвоночника
  5. врожденные заболевания позвоночника
  6. неправильное поднятие тяжестей

Варианты решений

На сегодняшний день существует много различных способов снятия боли:

  1. массаж;
  2. медицинские препараты, которые снимают боль, но не избавляют от нее;
  3. мази для растирания, которые временно снимают неприятные ощущения;
  4. народные средства.

Здоровьем своего позвоночника необходимо заниматься с самого детства. Поддержать ваш позвоночник в тонусе поможет плаванье, пилатес и йога. И именно о том, как поддерживать свой позвоночник с помощью практики йоги будет рассказано в этой статье. Здоровый позвоночник можно иметь, не прибегая к лекарствам и тем более к хирургическому вмешательству. Всегда лучше заниматься профилактикой, чем лечением.

Упражнения при болях в пояснице

Чаще всего человек испытывает боли в шее и пояснице. В этой статье даны несколько очень эффективных, но простых упражнений для профилактики болей в пояснице. Если вы будете выполнять их каждый день, совмещая с глубоким дыханием, боли в пояснице постепенно исчезнут.

5 простых упражнений при болях в пояснице

Упражнение № 1 Поза ребенка с вытянутыми вперед руками.

Выполняется из положения сидя. Сесть на пятки, широко расставить колени, вытянуться вперед руками и опустить лоб на пол. Сделать 3-5 глубоких полных циклов дыхания.*

Упражнение № 2 Полумост.

Выполняется лежа. Лечь на спину, согнуть колени, постараться прижать поясницу к полу, стопы плотно прижаты к полу, сделать глубокий вдох, потом выдох. Поясница плоская, таз слегка приподнимаем от пола. После этого опустить таз, расслабиться. Сделать вдох, потом выдох и поднять таз, копчик направить вперед. Сделать 3-5 циклов дыхания, ровно и глубоко дыша животом.

Упражнение № 3 Скрутка с руками под шеей.

Выполняется лежа. Лечь на спину, руки завести за шею, ноги согнуть в коленях, стопы на ширине коврика. С выдохом увести ноги в правую сторону и в этом положении остаться на 3-5 циклов дыхания, дышать глубоко и ровно животом. Сделать глубокий вдох, с выдохом направить внимание в область поясницы, стараясь убрать все напряжение. Расслабиться. Выполнить все упражнения на левую сторону.

Упражнение № 4 Павамуктасана.

Выполняется лежа. Лечь на спину. Согнуть правую ногу в колене, прижать к груди как можно ближе. Поясница плоская, прижата к полу. Сделать 3-5 циклов дыхания. Выдох низом живота, расслабить поясницу. Выполнить все упражнения с левой ногой. Согнуть левую ногу в колене, прижать к груди, выполнить 3-5 циклов дыхания.

Упражнение № 5 Перекаты («ролик»)

Выполняется лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, захватить себя под коленями и сделать перекаты вперед и назад, разглаживая таким образом поясницу. Сделать 5-10 перекатов.

Вы можете просмотреть видео с выполнением комплекса этих упражнений, которые демонстрирует преподаватель клуба здорового образа жизни «OUM.RU» Екатерина Андросова.

Эти пять простых упражнений помогут избавиться от боли в пояснице или облегчить боль на физическом уровне. Однако есть еще духовный аспект. С точки зрения кармы, проблемы со спиной связаны со свадхистана-чакрой. Свадхистана-чакра связана с чувственными удовольствиями (секс, еда, развлечения). Если вы постепенно откажетесь от своих пристрастий, преодолевая себя, станете добрее, чище и сострадательнее, боли в спине уйдут.

Помните, что изменяя себя, мы меняем мир вокруг, и самая важная победа – это победа над собой. Возьмите ответственность за свое здоровье в свои руки. Пусть практика йоги станет вашим помощником на пути здравого образа жизни.

ОМ!

* Под полным циклом дыхания подразумевается полное йоговское дыхание.