Вытяжение спины

Кто из нас не испытывал боль в спине хоть раз в жизни? Боли в спине чаще всего связаны с проблемами позвоночника. Позвоночник – это основа нашего скелета, это основа нашего здоровья и хорошего самочувствия. Однако здоровый позвоночник и красивая осанка стали редкостью в наше время. Мы много сидим за компьютером в неудобной позе, неправильно питаемся, мало двигаемся. Можно перечислять еще очень много разных причин и жаловаться на то, что не хватает времени на спорт или фитнес, находить себе оправдания и продолжать терпеть боль, ничего не делать.

Почему важно вытягивать позвоночник? Дело в том, что человек рождается с гибким позвоночником и эластичными мышцами и связками. Хороший пример – дети. Они постоянно в движении. Но со временем по многим причинам – сидячий образ жизни, болезни, экология, питание – позвоночник утрачивает свою гибкость, костенеет. Для того чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, необходимо выполнять упражнения, которые будут этому способствовать. Именно поэтому, нагружая позвоночник в течение дня, необходимо заниматься его вытяжением в конце дня.

Существуем много методик, упражнений, направлений фитнеса и спорта. Вы можете выбрать то направление, которое вам больше всего нравится. Это может быть ЛФК, плаванье, пилатес, йога.

В этой статье даны упражнения из йоги – древней и мудрой науки о самопознании.

Йога дает возможность поддерживать ваш позвоночник здоровым, постепенно укрепляя его, возвращая ему гибкость и подвижность.

Обычно человек не обращает внимания на те сигналы, которые подает тело в течение дня и потом нередко сталкивается с растяжениями, болями, прострелами. Поэтому очень важно прислушиваться к себе и сразу же действовать. После рабочего дня очень полезно прийти домой и расслабиться, но не лежа на диване, а на коврике. Хорошо вытянуть позвоночник перед сном.

Вот несколько простых упражнений, которые не займут много времени, а при регулярном выполнении обеспечат вас здоровьем и хорошим настроением. В этой статье даны два комплекса вытяжения спины – утренний и вечерний – но вы можете выполнять их в то время, когда вам это удобно или необходимо.

Упражнения на раскрепощение спины. Вечерний комплекс.

Для выполнения этих упражнений вам понадобятся помощники. Это может быть фитбол или боковая часть дивана, на которую нужно накатываться, и подушки. С помощью этих предметов вы сможете максимально расслабить и вытянуть ваш позвоночник. Очень важно глубоко и ровно дышать при выполнении упражнений. Это способствует более глубокому расслаблению тела.

Упражнения с мячом или с боковой частью дивана.

Упражнение № 1

Сесть спиной к мячу/дивану, накатиться на него, колени согнуты, руки за головой. Максимально расслабиться. Дышать животом 1-3 минуты. Грудная клетка раскрепощена.

Упражнение № 2

Сесть спиной к мячу/дивану, накатиться на него, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Дышать животом 1-3 минуты.

Упражнение № 3

Сесть спиной к мячу/дивану, накатиться на него, ноги прямые, отталкиваться стопами от пола, руки за головой тянутся к полу. Дышим животом 1-3 минуты.

Упражнение № 4 Пашчимоттанасана (с подушками/подушкой)

Упражнение выполняется сидя. Сесть на пол, ноги можно немного развести, положить подушки/подушку на бедра, опустить живот на подушки. Максимально расслабиться. Спина и ноги расслаблены. Когда почувствовали, что можно уйти глубже, убираем подушку. Дышим глубоко, можно находиться в этой позе до 10 минут.

Во время таких упражнений можно слушать сутры, древние тексты, развивающую литературу, спокойную музыку.

Важно! Во время этого упражнения колени и спина согнуты и расслаблены.

Вы можете просмотреть видео комплекса этих упражнений, которые демонстрирует для вас преподаватель йоги клуба здравого образа жизни «ОУМ.РУ» Екатерина Андросова Укрепление и вытяжение спины.

Помимо этих упражнений, есть еще несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять утром после пробуждения, когда тело еще не проснулось.

Упражнения на раскрепощение спины. Утренний комплекс.

Упражнение № 1 Дыба

Выполняется лежа. Лечь на спину, вытянуть руки за головой, сцепить в замок, стопы на себя, поясница плотно прижата к полу. Вытягивать себя, как будто вас тянут в противоположные стороны. Не задерживать дыхание.

Упражнение № 2 Дыба (с носками от себя)

Повторить все движения из упражнения № 1, но теперь стопы от себя.

Упражнение № 3

Выполняется лежа. Лечь на спину, руки по сторонам ладонями вниз. Согнуть обе ноги в коленях, опустить на пол в одну сторону, выровняв положение таза, повернуть голову в другую. Дышать глубоко и ровно.

Повернуть голову, поднять ноги.

Повторить все упражнения на другую сторону.

Упражнение № 4

Выполняется стоя. Встать, стопы вместе. Поднять руки через стороны, соединить в замок, вывернуть и вытянуться вверх. Плечи опущены. Подняться на носки, опустить голову на грудь. Тянуться вверх. Дышать глубоко 1 минуту.

Сделав вашу практику регулярной, вы убедитесь в эффективности этих упражнений. Очень важно прислушиваться к своему телу во время практики. Если вы чувствуете дискомфорт, лучше прервать выполнение упражнений. Самое главное – преодолевать свою лень и тогда результат не заставит вас ждать.

ОМ!