Хатха-йогой я занималась и до беременности. И когда узнала, что беременна, собиралась продолжать занятия без перерыва, т.к. знала, что адаптированные мягкие нагрузки совершенно не противопоказаны даже с самого начала беременности (если конечно нет каких-то прямых противопоказаний). Но токсикоз и не очень хорошее самочувствие первых месяцев скорректировали мои планы. И когда неприятное самочувствие минуло, я возобновила практику, но уже для беременных на сайте клуба OUM.ru – asanaonline.ru. И таковы мои впечатления: во время практики используются асаны хатха-йоги, адаптированные к женщинам в «интересном положении» любого уровня подготовки и срока беременности. Такие упражнения помогают раскрепостить тело, проработать возможные проблемные места, которые возникают при беременности: поясница, ноги, спина, шея, убрать из них напряжение, застойные процессы. Также занятия помогают проработать те части тела, которые помогают беременности протекать спокойно и участвуют непосредственно в родах: тазобедренные суставы, область промежности, глубокие мышцы живота, мышечный корсет, причём совершенно без напряжения и давления на матку. Практика йоги для беременных одновременно помогает и тонизировать, и расслабить тело, т.е. принцип хатха-йоги – напряжения и расслабления – сохраняется. Во время беременности важно не быть инертным, но и не быть в напряжении, чего с большим успехом можно добиться с помощью специализированных занятий для беременных. Во время занятия каждое упражнение очень подробно описывается: тщательная отстройка, предлагаются адаптированные варианты данной асаны для разного уровня подготовки и срока беременности, очень подробно рассказывается эффект, который можно достигнуть тем или иным упражнением. Также идёт работа с мышцами промежности в сочетании с дыханием. Большое внимание уделяется дыхательным практикам. Дыхательные упражнения в основном направлены специально для беременных как расслабляющие и подготавливающие к родам. Также большое внимание уделяется пранаямам как практикам концентрации, помогающим прежде всего успокоить свой ум, избавиться от страхов, понять себя, найти внутреннюю гармонию, услышать себя, очиститься от внутреннего «мусора», который накопился с жизненным опытом. Во время всего занятия преподаватель, Александра Штукатурова, которая сама является прекрасной мамой замечательного малыша, делится очень нужной и интересной информацией о беременности, родах, послеродовом восстановлении, об уходе за малышом. Её знания являются не только теоретическими, но и подкреплены собственным опытом. Она обязательно объяснит то, что непонятно, ответит на все вопросы: в режиме онлайн работает чат, куда можно писать и во время занятия, и после и сразу получить разъяснения. Йога при беременности помогает телу и психике адаптироваться к новому положению, успокоить внутренний диалог, лучше чувствовать себя и малыша, принять новую роль. Не испытывать неприятных ощущений в теле. Правильно разгрузиться от негативных эмоций, впечатлений. Помогает малышу более гармонично чувствовать себя, развиваться и закладывает тенденции к саморазвитию ещё в животике у мамы. Помогает продолжать свой путь саморазвития в новой для себя роли.