В первую очередь хочется поблагодарить всех, кто задействован в этом проекте клуба OUM.RU. Самого автора, ребят, которые отвечают на вопросы, занимаются видео и другими техническими вопросами. Это чудесная доступная возможность приобщиться к новым знаниям, активностям клуба, получить новый опыт и продвинуться в самопознании, поэтому от всей души всем рекомендую! Пройденный курс занятий был для меня очень полезен. Удавалось удлинять дыхание, визуализировать дерево и практика, совмещаться с ним. Я получила опыт, может быть, не настолько впечатляющий, как у других, но с учётом наличия маленького ребенка, который порой сбивал мои планы, это уже многого стоило, поэтому, как говорится, «благодарим за то, что имеем, и идём дальше». Кстати, эта «непривязка» к результату — один из основных уроков, которые я вынесла в ходе практики. Было важно наблюдать за процессом и ценить то, что позволяют делать обстоятельства (в моем случае ребёнок). И правда, ведь в конце не будет экзамена, это просто путь, поэтому нужно эффективно работать с настоящим. Наверно, как раз ценность времени подвигла меня выявлять важные детали, которые помогали в дальнейшем от раза к разу всё быстрей включаться в занятие и доходить до визуализации. Будет здорово, если эти нюансы (или, как сейчас модно говорить, «лайфхаки») помогут кому-нибудь ещё.

• 10 занятий «Пранаяма + концентрация» проходят в течение 3-х недель, а это 21 день, или тот промежуток, за который, как утверждают психологи, у человека вырабатывается привычка. Ведь часто не находишь времени на медитацию или, когда есть время, не вспоминаешь о ней, хотя по многим причинам это полезная практика. Поэтому для закрепления медитаций (пусть не таких длительных) в качестве привычки, я считаю, нужно стараться, во-первых, присутствовать на всех занятиях, а во-вторых, в промежутках между ними тоже немного работать в этом направлении: например, над положением тела или дыханием.

• Андрей не раз об этом говорил, но я дополнительно хочу акцентировать внимание на важности того, что перед занятием нужно хорошо выспаться. Для меня лично от этого в самой большой степени зависела эффективность практики.

• Очень ценно, что на сайте asanaonline.ru, откуда транслируются занятия, можно выбирать качество видео. Поскольку вам понадобится только аудио (всё равно сидеть с закрытыми глазами), сразу стоит уменьшить качество воспроизведения, выбрав в нижнем правом углу соответствующую категорию. Это, по крайней мере, защитит от проблем с трансляцией, которые у меня порой возникали при просмотре занятия с телефона.

• Предлагаю не только располагаться на удобном пледе, но и накидывать плед на плечи, спину, чтобы создать себе уют и комфорт после пробуждения в 5 утра.

• Порой при работе с дыханием может запершить горло, и тогда очень поможет расположенный на расстоянии вытянутой руки стакан с теплой водой.

• На собственном опыте поняла, что лучше пробовать и конкретно для себя подбирать предложенные Андреем методики. Например, счёт во время вдоха и выдоха сбивал моё дыхание и делал прерывистым в такт счёта, поэтому я сразу пыталась удлинять дыхание, ориентируясь просто на ощущения.

• Мне показалось, что приоритетнее не длина дыхания, а именно его равномерность, чтобы не было скачков на вдохе и выдохе и задержек между ними.

• Заметила, что когда ум более-менее спокойный, лучше удаётся концентрация внимания на точке под носом и наблюдение за тем, как входит и выходит воздух. А если ум блуждает, то для того, чтобы его занять, эффективней было наблюдение, как воздух на вдохе входит по передней части тела до таза и даже ниже, а на выдохе движется по задней траектории вдоль позвоночника. Могу сказать, что для меня это был не первый опыт медитации. Я уже какое-то время иду в этом направлении, поэтому накопилось некоторое понимание, но вместе с тем возникли и вопросы. В этом плане большой поддержкой была возможность задать Андрею вопрос практически онлайн. А ещё ознакомиться с трудностями или, наоборот, достижениями и победами других участников — это порой весьма воодушевляло! Кроме того, энергетика групповой практики очень чувствовалась, и контролем в этом случае была запись занятия, которая оставалась доступна некоторое время. К тому же удивительно, что даже прерываясь в практике, но оставаясь в эфире (например, при пробуждении ребенка), энергетическая подпитка всё равно продолжалась. Это удивительно и очень здорово!

Друзья, до встречи на занятиях asanaonline и других мероприятиях клуба OUM.RU! ОМ!