Курс по раскрепощению поясницы

Курс по раскрепощению поясницы

Этот курс направлен на снятие напряжения и укрепление поясницы, а также проработку всего тела с помощью асан, дыхания, пропсов и специальных упражнений.

Кому особенно полезен курс?
Если у вас есть одна из этих проблем, то курс для вас:
✅ Частые боли и напряжение в пояснице – особенно к вечеру или после долгого сидения.
✅ Ощущение "зажатости" в пояснице, тазобедренных суставах и тазу, скованность движений.
✅ Сложности с наклонами и прогибами, боль или скованность в этих движениях.
✅ Вы работаете за компьютером или ведете малоподвижный образ жизни.
✅ Тело быстро устаёт, ноющая боль отдающая в крестец и ноги.
✅ Сутулитесь и не осознаете положение поясницы в пространстве.

Как устроен курс?
✅ Анатомические пояснения объясняются с иллюстрациями.
✅ Есть возможность задать вопросы в закрытом чате.
✅ Обратная связь от преподавателя – индивидуальные рекомендации.

Какие результаты вы получите?
✅ Уменьшите напряжение и боль в пояснице – сможете двигаться свободнее, без постоянного ощущения дискомфорта.
✅ Почувствуете, как работать с поясницей без перегрузки – избежите ошибок, которые могут усугубить боль или привести к травмам.
✅ Научитесь расслаблять и укреплять поясничный отдел правильно – больше не придётся страдать от хронической усталости в спине.
✅ Заметите улучшение подвижности в спине и тазу – движения станут легче, а тело – более гибким.
✅ Ощутите легкость и комфорт в движениях – перестанете бояться "неудачного" поворота или резкого движения.
✅ Поймете, как двигаться, чтобы поясница не страдала – избавитесь от привычки "носить" напряжение в спине.
✅ Станете энергичнее, поскольку напряжение в пояснице напрямую влияет на уровень сил – почувствуете прилив бодрости и лёгкости в теле.

Этот курс – про осознанное движение и заботу о своем теле. Если поясница давно даёт о себе знать, самое время заняться ей правильно!

Программа:
8 занятий по 90 минут. Можно заниматься в записи.

✅ 1 занятие – Понимание крестца
Разберём, что такое крестец. Поймём, как он связан с мышцами живота (кором) и поясницей.
Вы научитесь лучше ощущать своё тело и поймёте, как правильное положение крестца снижает нагрузку на поясницу.

✅ 2 занятие – Верхняя часть поясницы (L1 - L3)
Научимся расслаблять и укреплять зону между нижними рёбрами и поясницей. Освоим мягкие, но эффективные движения, которые снимают зажатость.
 После занятия спина станет легче и свободнее, а дыхание – глубже.

✅ 3 занятие – Связь ног и поясницы
Изучим, как натяжение в ногах и тазобедренных суставах влияет на поясницу. Разберём упражнения, которые увеличить расслабление в пояснице за счёт работы с ногами.
 Вы почувствуете, как сила ног снимает нагрузку с поясницы.

✅ 4 занятие – Нижняя часть поясницы и крестец (L4 - S1)
Разберём, как напряжение в нижней пояснице влияет на тазобедренные суставы. Будем работать с областью, где часто накапливается усталость и дискомфорт.
Вы научитесь разгружать поясницу и сделаете её более подвижной.

✅ 5 занятие – Связь поясницы и таза в положении сидя
Разберём, как нужно сидеть, чтобы поясница не уставала. Научимся правильно сгибаться в тазобедренных суставах без перегрузки спины.
После занятия вам станет понятно, как сидеть долго без боли и напряжения.

✅ 6 занятие – Таз и ноги
Поработаем с взаимосвязью таза, ног и поясницы. Узнаем, как распределять нагрузку, чтобы поясница не страдала.
Вы поймёте, как двигаться, чтобы не перегружать поясницу в повседневной жизни.

✅ 7 занятие – Подвижность тазобедренных суставов
Изучим, как мягкие, контролируемые движения в тазобедренных суставах помогают расслабить поясницу. Разбираемся как наклоняться, чтобы поясница не страдала.
Вы почувствуете лёгкость в движениях и избавитесь от скованности.

✅ 8 занятие – Связь стоп, ног и поясницы
Разберём, как положение стоп влияет на спину. Узнаем, как движение в стопах влияет на поясницу и грудной отдел.
Вы научитесь ногами давать опору в позвоночнике, чтобы спина чувствовала себя лучше.

Рекомендации
Для получения большей пользы от прохождения курса используйте пропсы - вспомогательные инструменты для практики асан.

Список пропсов для занятий:

• Планка для йоги (замена - свернутый коврик, высота 5 см (планка сложенная пополам), высота 2,5 см (одинарная планка)
• Валик тонкий (замена - свернутый коврик, высота 7 см)
• Валик толстый (замена - свернутый коврик, высота 10 см)
• Массажные мячи мягкие 2 шт (замена - ничего, можно без них)
• Кирпич для йоги 3 шт (замена - книги. Высота одного кирпича 6–7 см)
• Блок для йкв (замена - стопка одеял или полотенец. Высота 5 см. Ширина и длина примерно 60 см х 40 см
• Стул
• Ремень для йоги (замена - любой ремень или колготки или эластичная лента)

Приглашаю вместе направиться в исследование своего тела.
До встречи на занятиях!