Курс «Подготовка к пранаяме»

Базовый курс по пранаяме для погружения в следующую после асан ступень йоги.

Курс состоит из 3 модулей по 9 занятий длительностью 90 минут каждое.

1 модуль: 2 июня – 30 июня
2 модуль: 3 июля – 31 июля
3 модуль: 4 августа – 01 сентября

Можно участвовать в любом блоке по отдельности, но рекомендуется поэтапное прохождение всех 3х модулей, даже если информация кажется знакомой. Так будет получено целостное представление о методиках и выстроена система регулярной практики.

Для кого курс:

• для тех, кто никогда не соприкасался с йогой, но уже готов сделать первые шаги.
• для тех, кто уже давно в йоге, но так и не начал регулярно практиковать пранаяму.

Курс поможет сформировать понимание возможностей пранаямы, отработать на практике базовые техники, придать своей практике регулярность и наметить ориентиры для продвижения в будущем.

В подарок для тех, кто пройдёт весь курс от начала до конца – комплекс для восстановления после COVID-19 и других респираторных заболеваний.

Специализация занятий:

Модуль I «Яма-нияма»:

Длительность занятия: 90 минут (30 минут - теория, 30 минут - разминка, 30 минут – дыхательная практика)

Цели:

• Углубить и расширить представление о дыхательной практике.
• Получить действенные рекомендации, которые будут в дальнейшем способствовать практике.
• Мягко вовлечься в мир пранаямы и испытать на себе её возможности.
• Начать подготовку физического тела к интенсивным дыхательным нагрузкам.

02.06.2025 Пн Беседа о возможностях пранаямы для социально активного человека. Практика на чувствование дыхательных мышц. Освоение контроля над дыхательными мышцами.
05.06.2025 Чт Самодиагностика: замеры исходных дыхательных параметров и постановка целей на курс. Практика для раскрытия грудного отдела. Освоение глубокого, растянутого дыхания.
09.06.2025 Пн Беседа о выстраивании рациона питания и ритма жизни, который будет помогать практике пранаямы. МФР для дыхательных мышц. Углубление контроля над дыхательными мышцами.
12.06.2025 Чт Беседа о навыках самоконтроля: как научиться контролировать свою энергию на бытовых мелочах, чтобы при получении большого объёма энергии в пранаяме уметь направлять её в нужное русло. Практика для увеличения объёма лёгких. Освоение глубокого, растянутого дыхания.
16.06.2025 Пн Беседа о поддержании внутренней чистоты: шаткармы. Работа с брюшными манипуляциями (наули, агнисара-крия,уддияна). Практика на развитие силы дыхательных мышц.
19.06.2025 Чт Беседа о самодисциплине: простые приёмы, которые помогут выстроить систему регулярной практики. Практика на увеличение подвижности грудной клетки. Освоение контроля над дыхательными мышцами.
23.06.2025 Пн Беседа о важности благодарности и служения для продвижения в практике. Практика для расслабления дыхательных мышц. Освоение глубокого, растянутого дыхания.
26.06.2025 Чт Беседа о самообразовании в области пранаямы: что можно почитать и изучить. Работа с брюшными манипуляциями (наули, агнисара-крия,уддияна). Практика на развитие силы дыхательных мышц.
30.06.2025 Пн Онлайн-встреча: подведение итогов, ответы на вопросы.

Возможность обсудить стратегию и цели личной практики, конкретные шаги в ней, удостовериться в правильности выполнения техник.

Модуль II «Асана», практикум:

Длительность занятия 90 минут.

Цели:

• Подготовить тело к длительному сидению в практике пранаямы.
• Увеличить объём лёгких и подвижность грудной клетки.
• Подготовить нервную и кровеносную систему к дыхательным нагрузкам.

03.07.2025 Чт Практика хатха-йоги для проработки ног и спины.
07.07.2025 Пн Практика для увеличения объёма лёгких и подвижности грудной клетки.
10.07.2025 Чт Тренировка нервной и кровеносной систем для увеличения общего адаптационного резерва организма.
14.07.2025 Пн Практика хатха-йоги для проработки ног и спины.
17.07.2025 Чт Практика для увеличения объёма лёгких и подвижности грудной клетки.
21.07.2025 Пн Тренировка нервной и кровеносной систем для увеличения общего адаптационного резерва организма.
24.07.2025 Чт Практика хатха-йоги для проработки ног и спины.
28.07.2025 Пн Практика для увеличения объёма лёгких и подвижности грудной клетки.
31.07.2025 Чт Тренировка нервной и кровеносной систем для увеличения общего адаптационного резерва организма.

Модуль III «Пранаяма»:

Длительность занятия 90 минут (30 минут – беседа, 15 минут – разминка, 45 минут- дыхательная практика)

Цели:

• Продолжить подготовку физического тела к интенсивным дыхательным нагрузкам.
• Рассмотреть пранаяму через призму современных знаний по физиологии и анатомии человека.
• Накопить опыт в практике базовых пранаям: полное йоговское дыхание, уджайи, нади-шоддхана, брамари.
• Получить «дыхательную аптечку» - арсенал инструментов «на все случаи жизни» для саморегуляции внутреннего состояния.

04.08.2025 Пн Устройство дыхательной системы. Простой комплекс с акцентом на тренировку выдоха и вдоха. Комплекс для расслабления и очищения лёгких и бронхов. Освоение полного йоговского дыхания.
07.08.2025 Чт Дыхательный центр и навыки его контроля. Комплекс с акцентом на тренировку выдоха и вдоха – развитие. Углубление в полное йоговское дыхание в пропорции 1:1.
11.08.2025 Пн Возможные причины трудностей в улучшении дыхательной функции и способы их устранения. Проработка шейного отдела. Терапевтический комплекс для очищения лёгких. Проработка задних долей лёгких. Пост-изомтерическая релаксация для дыхательных мышц. Полное дыхание в пропорции 1:2 и 2:1.
14.08.2025 Чт Представление о внутреннем дыхании. Улучшение возможностей вдоха и выдоха. Пост-изомтерическая релаксация для дыхательных мышц. Дыхание уджайи.
18.08.2025 Пн Погружение в тему гипервентиляции и гиповентиляции. Расширение комплекса на тренировку выдоха и вдоха. Техники расслабления - задержки в статике в «зелёной зоне» в шавасане. Брамари-пранаяма.
21.08.2025 Чт Теория о задержках дыхания. Мягкая разминка с акцентом на дыхание. Интервальная практика с акцентом на релаксацию 1:2. «Мгновенный сброс» - специальная нарабатываемая техника по мгновенному рефлекторному торможению. Освоение задержки в статике с акцентом на состояние.  Дыхание 1:1:1 - треугольник самавритти
25.08.2025 Пн Работа бандх с точки зрения пранаямы. Мощные практики на тренировку выдоха и вдоха. Углубленная проработка бандх (уддияна, джаландхара, мула). Практика полного дыхания в пропорции самавритти 1:1 и треугольника пранаямы в пропорции висамавритти 1:2:1.
28.08.2025 Чт Теория о нади-шоддхана пранаяме и её освоение.
01.09.2025 Пн Онлайн-встреча: подведение итогов, ответы на вопросы.

Ожидаемый результат по итогам прохождения всего курса:

• получение общего представления о пранаямах, их влиянии на физическое здоровье, психику и энергетику;
• привычка к регулярной практике;
• оздоровление организма;
• обнаружение нового источника энергии;
• мотивация продвигаться дальше в освоении пранаям.

До встречи на курсе.