Аштанга-Виньяса йога

Аштанга-Виньяса – один из двух самых популярных в западном мире стилей йоги. Его основатель Шри К. Паттабхи Джойс (1915–2009 гг.).

Наряду с Йогой Аейнгара, классы Аштанга-Виньясы можно найти в любом крупном городе в Европе и Америке. Стили диаметрально противоположны друг другу по динамике, способам освоения асан и философии. Основатели этих направлений были учениками одного гуру – Мастера Шри Кришнамачарьи.

Паттабхи Джойс постарался максимально в неизменном виде сохранить знания, полученные от своего гуру. Так появилась Аштанга-Виньяса.

Ашта – это восемь, виньяса – динамическая последовательность асан, сочетаемых с дыханием. Таким образом, Аштанга-Виньяса – это стиль, проводящий нас по восьмеричному пути йоги с помощью интенсивных динамических практик асан и виньяс.

В своей книге «Йога-мала» Паттабхи Джойс говорит о том, что Аштанга-Виньясу можно сравнить с четками (мала), состоящими из бусин – виньяс и асан, нанизанных на нить дыхания.

Если в классическом понимании хатха-йога – это баланс силы и гибкости, то Аштанга-Виньяса – это, прежде всего, силовой аспект йоги. Создатель считал, что занятия йогой не должны подстраиваться под ограничения и особенности занимающихся, а наоборот, практик должен стремиться прикладывать максимум усилий для соответствия уровню и требованиям данного стиля йоги. Практика состоит из динамических последовательностей асан, виньяс, активных пранаям и энергетических замков (бандх). Значительные мышечные усилия позволяют телу очень быстро разогреваться, в процессе практики происходит интенсивное потоотделение.

Последовательности асан четко структурированы и зафиксированы. Никаких отклонений на каждом уровне практики не предусмотрено.

Всего в Аштанга-Виньясе существует 6 серий по уровням сложности:

– первая серия – Йога Чикитса;

– вторая серия – Нади Шодхана;

– третья – шестая серии – Стхира Бхага 1 - 4.

Для того чтобы стать сертифицированным преподавателем этого стиля йоги необходимо пройти обучение в школе, основанной Паттабхи Джойсом в г. Майсоре (Индия), сертификационный курс проходит в течение 10 лет. На территории России нет на настоящий момент ни одного сертифицированного преподавателя.

Существует два вида классов в Аштанга-Виньяса йоге:

– Майсор-класс;

– LED-класс.

Майсор-классы представляют собой самостоятельную работу студентов над выданными им сериями упражнений. В этих классах преподаватель подходит к каждому занимающемуся и работает с ним индивидуально, оценивает его готовность перейти к последовательностям следующего уровня или дает рекомендации по отстройке позиций, темпу практики. Время начала классов каждый студент определяет самостоятельно, главное, уметь реально оценивать свои возможности по выполнению всех последовательностей своей серии, чтобы закончить практику вовремя.

Данный класс рекомендован начинающим практикам, даже если они не знакомы с асанами и прочими особенностями йоги. На майсор-классе преподаватель обязательно уделит каждому должное внимание. С учетом высоких требований к выносливости и силе, рекомендуется посещать майсор-класса регулярно не менее трех раз в неделю, тогда возможен прогресс в практике.

Среди основных эффектов майсор-классов можно отметить сосредоточенность на процессе и полную погруженность в него за счет отсутствия необходимости направлять внимание на внешнее: преподаватель, темп группы, внешние звуки. Полная погруженность в практику и интенсивный ритм дает возможность получать хороший эффект от нее.

Лед-классы – принципиально иные занятия. Они предполагают постоянное сосредоточение внимания на преподавателе, который ведет отсчет количества вдохов и выдохов, называет каждую позицию и полностью ведет группу, сохраняя единый ритм и поток практики.

Лед-классы рекомендованы для продолжающих учеников – это возможность оценить прогресс, полученный на майсор-классах. Чтобы следовать общему ритму группы лед-класса, необходимо уже без напряжения выполнять большую часть последовательности своего уровня майсор-класса. Таким образом, посещение лед-классов – это своего рода оценка итогов самостоятельной работы на майсорах.

Среди плюсов стиля Аштанга-Виньяса йоги – его интенсивность и соответственно быстрое воздействие на тело и дух занимающихся. Результаты при регулярной практике не заставят себя ждать – сила тела, наполнение энергией, улучшение общего физического состояния.

Среди минусов – значительный упор на занятие с физическим телом. Как следствие – соответствующее отношение и мотивация занимающихся на достижение спортивных результатов от занятий. Часто практикующие этот стиль настолько увлекаются достижениями в физической стороне практики, что до следующих ступеней йоги просто не доходят.

Аштанга-Виньяса подойдет физически здоровым людям, привыкшим от любого дела получать видимые результаты и оценивать свой прогресс.

Вряд ли люди старшего возраста или имеющие большие ограничения в физическом теле найдут стиль Аштанга-Виньясы подходящим для себя.