Курс «Подготовка к пранаяме». Надежда Матюхина

Запись курса, который проходил с 1 июня по 1 сентября 2025 года.
Курс состоит из 25 занятий, длительностью 90 минут каждое.

Цели:

• получение общего представления о пранаямах, их влиянии на физическое здоровье, психику и энергетику;
  
• привычка к регулярной практике;
  
• оздоровление организма;
  
• обнаружение нового источника энергии;
  
• мотивация продвигаться дальше в освоении пранаям.
  

Для кого курс:

• для тех, кто никогда не соприкасался с йогой, но уже готов сделать первые шаги.
  
• для тех, кто уже давно в йоге, но так и не начал регулярно практиковать пранаяму.
  

Описание
Модуль I «Яма-нияма»:
Занятия 1-8:
Длительность занятия: 90 минут (30 минут - теория, 30 минут - разминка, 30 минут – дыхательная практика)

Цели:

• Углубить и расширить представление о дыхательной практике.
  
• Получить действенные рекомендации, которые будут в дальнейшем способствовать практике.
  
• Мягко вовлечься в мир пранаямы и испытать на себе её возможности.
  
• Начать подготовку физического тела к интенсивным дыхательным нагрузкам.
  

1. Беседа о возможностях пранаямы для социально активного человека. Практика на чувствование дыхательных мышц. Освоение контроля над дыхательными мышцами.
2. Самодиагностика: замеры исходных дыхательных параметров и постановка целей на курс. Практика для раскрытия грудного отдела. Освоение глубокого, растянутого дыхания.
3. Беседа о выстраивании рациона питания и ритма жизни, который будет помогать практике пранаямы. МФР для дыхательных мышц. Углубление контроля над дыхательными мышцами.
4. Беседа о навыках самоконтроля: как научиться контролировать свою энергию на бытовых мелочах, чтобы при получении большого объёма энергии в пранаяме уметь направлять её в нужное русло. Практика для увеличения объёма лёгких. Освоение глубокого, растянутого дыхания.
5. Беседа о поддержании внутренней чистоты: шаткармы. Работа с брюшными манипуляциями (наули, агнисара-крия,уддияна). Практика на развитие силы дыхательных мышц.
6. Беседа о самодисциплине: простые приёмы, которые помогут выстроить систему регулярной практики. Практика на увеличение подвижности грудной клетки. Освоение контроля над дыхательными мышцами.
7. Беседа о важности благодарности и служения для продвижения в практике. Практика для расслабления дыхательных мышц. Освоение глубокого, растянутого дыхания.
8. Беседа о самообразовании в области пранаямы: что можно почитать и изучить. Работа с брюшными манипуляциями (наули, агнисара-крия,уддияна). Практика на развитие силы дыхательных мышц.

Модуль II «Асана», практикум:
Занятия 9-17: 
9 занятий по хатха-йоге, длительностью 90 минут.
Цели:

• Подготовить тело к длительному сидению в практике пранаямы.
• Увеличить объём лёгких и подвижность грудной клетки.
• Подготовить нервную и кровеносную систему к дыхательным нагрузкам.

Модуль III «Пранаяма»:
Занятия 18-25: 

Длительность занятия 90 минут (30 минут – беседа, 15 минут – разминка, 45 минут- дыхательная практика)

Цели:

• Продолжить подготовку физического тела к интенсивным дыхательным нагрузкам.
• Рассмотреть пранаяму через призму современных знаний по физиологии и анатомии человека.
• Накопить опыт в практике базовых пранаям: полное йоговское дыхание, уджайи, нади-шоддхана, брамари.
• Получить «дыхательную аптечку» - арсенал инструментов «на все случаи жизни» для саморегуляции внутреннего состояния.

1. Устройство дыхательной системы. Простой комплекс с акцентом на тренировку выдоха и вдоха. Комплекс для расслабления и очищения лёгких и бронхов. Освоение полного йоговского дыхания.
2. Дыхательный центр и навыки его контроля. Комплекс с акцентом на тренировку выдоха и вдоха – развитие. Углубление в полное йоговское дыхание в пропорции 1:1.
3. Возможные причины трудностей в улучшении дыхательной функции и способы их устранения. Проработка шейного отдела. Терапевтический комплекс для очищения лёгких. Проработка задних долей лёгких. Пост-изомтерическая релаксация для дыхательных мышц. Полное дыхание в пропорции 1:2 и 2:1.
4. Представление о внутреннем дыхании. Улучшение возможностей вдоха и выдоха. Пост-изомтерическая релаксация для дыхательных мышц. Дыхание уджайи.
5. Погружение в тему гипервентиляции и гиповентиляции. Расширение комплекса на тренировку выдоха и вдоха. Техники расслабления.
6. Теория о задержках дыхания. Мягкая разминка с акцентом на дыхание. Интервальная практика с акцентом на релаксацию.  Дыхание 1:1:1 - треугольник самавритти
7. Работа бандх с точки зрения пранаямы. Мощные практики на тренировку выдоха и вдоха. Углубленная проработка бандх (уддияна, джаландхара, мула). Практика полного дыхания в пропорции самавритти 1:1 и треугольника пранаямы в пропорции висамавритти 1:2:1.
8. Теория о нади-шоддхана пранаяме и её освоение.