Медитация для начинающих. Основы эффективной практики

Просто о сложном. Если вы хотите научиться медитации, но не знаете с чего начать. Или хотите систематизировать и уточнить свои знания. Этот курс поможет свести в упорядоченную схему все основные техники с подробным объяснением, как и для чего они работают.
Десятилетний опыт проведения ретритов, випассан и курсов по медитации позволил мне выявить что мешает, а что помогает начинающим достичь наилучшего результат и преодолеть свои ограничения.

Курс опирается только на проверенные классические методы анапанасати, сатипаттханы, шаматхи и випашьяны в простом адаптированном для каждого формате.
9 занятий продолжительностью 1:15 часа.
Теория и практика. Рекомендуется для лучшего усвоения информации просматривать каждое занятие и затем самостоятельно практиковать по пройденному материалу.
Ссылки на дополнительные материалы для самоизучения.

Темы занятий:
1)Теория: основы медитации. Практика: отстройка, работа с болью.
2)Теория: внимательность и бдительность. Практика: сканирование тела, сатипаттхана.
3)Теория: опора на дыхание. Практика: нади-шодхана, анапанасати.
4)Теория: беспокойный ум. Практика: чандра-бхедана, дыхание животом.
5)Теория: ленивый ум. Практика: сурья-бхедана. Дыхание грудью.
6)Теория: шаматха, концентрация на объекте. Практика: внешний образ.
7)Теория: випашьяна, визуализация. Практика: внутренний образ.
8)Теория: пошаговое погружение, смена мерности. Практика: погружение по элементам.
9)Теория: индикаторы правильной практики, интеграция в жизнь. Комплексная практика.

Медитация – это лучший инструмент для самопознания и изменения своего внутреннего состояния. Возможность найти опору в себе, а не полагаться на что-то или кого-то во вне. Только от вас зависит счастье и успех вашей жизни. Получите необходимые для этого знания и навыки.