Практикум по пранаяме «Подготовка к высокогорью»

Формат: 4 занятия по 60 минут.

• Каждый урок разделён на 2 блока: 30 минут теории и 30 минут практики.

• По окончании каждого урока вам доступен 30-минутный дыхательный комплекс для ежедневной самостоятельной проработки.

Цели: подготовиться к поездке в горы; повысить выносливость; укрепить дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую систему.

Курс предназначен для всех, кто планирует поездку в горы и хочет чувствовать себя там уверенно.

Пребывание в условиях высокогорья требует предварительной подготовки: острая нехватка кислорода и горная болезнь способны омрачить долгожданную поездку.

Вы можете купить лучшее снаряжение, но ваш главный ресурс в горах — это натренированная дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы.

Практика пранаямы — это естественный и научно доказанный способ пройти акклиматизацию мягче, быстрее и безопаснее.

Как курс помогает подготовиться к пребыванию в горах:

• Адаптация к нехватке кислорода: учим организм работать экономно за счёт снижения частоты дыхания и увеличения объёма лёгких.

• Улучшение выносливости: укрепляем лёгкие и сердечно-сосудистую систему.

• Очищение и укрепление здоровья: очищаем бронхи, улучшаем работу диафрагмы и обмен веществ, подготавливая тело к условиям сниженного атмосферного давления.

• Стрессоустойчивость и концентрация: успокаиваем нервную систему, устраняя страхи и повышая концентрацию внимания.

• Профилактика горной болезни: насыщаем кровь кислородом и снижаем риск острой горной болезни.

Программа курса:

• Занятие 1. Развиваем жизненную ёмкость лёгких.

Теория: физиологическое воздействие пребывания в горах на организм; разбираем как высота и горный воздух влияют на наше тело; говорим о роли движения при подготовке к поездке в горы.
Практика: учимся задействовать полный объём лёгких; развиваем навык диафрагмального дыхания; изучаем очистительные техники.

• Занятие 2. Повышаем толерантность к перепадам углекислого газа.

Теория: почему углекислый газ — наш друг в горах; как избежать опасной гипервентиляции (одышки).
Практика: адаптация к перепадам уровня углекислого газа; тренируем сосуды и нервную систему. 

• Занятие 3. Имитация высокогорья на коврике.

Теория: как задержки дыхания стимулируют выработку эритроцитов и повышают уровень гемоглобина.
Практика: интервальная гипоксическая тренировка; пранаямы для адаптации к гипоксии.

• Занятие 4. Ментальная устойчивость.

Теория: как гипоксия влияет на психику (эйфория, апатия, паника); как пранаяма помогает в саморегуляции психологического состояния.
Практика: разбираем техники совмещения ходьбы с дыханием и успокаивающие дыхательные техники; техники «дыхательной помощи» на маршруте.

Важно начать подготовку минимум за месяц до выезда в горы, а лучше за три месяца, чтобы организм успел адаптироваться. Также для ощутимого эффекта важна самостоятельная практика минимум 5 раз в неделю.

Противопоказания к участию в курсе:

• психические расстройства;

• злокачественные опухоли;

• эпилепсия;

• обострение хронических воспалительных процессов и острые инфекционные заболевания;

• острые соматические заболевания: инфаркт, нарушение мозгового кровообращения, гипертонический криз, пневмоторакс;

• врождённые аномалии сердца и крупных сосудов;

• риск тромбоэмболии;

• хронические декомпенсированные заболевания: хроническая почечная недостаточность, гипертоническая болезнь с высоким АД, стенокардия, заболевания лёгочной системы;

• индивидуальная непереносимость кислородной недостаточности;

• тяжёлый атеросклероз.