5 плюсов от занятий йогой во время беременности

Многие женщины не сразу начинают осознавать, как сильно меняется их тело и, соответственно, практика йоги во время беременности. Но помимо физических изменений (типа постоянных позывов к мочеиспусканию и отсутствие баланса) под влиянием гормонов происходит перемена и эмоционального состояния женщины.

Йога помогает женщинам обрести спокойствие в различные периоды жизни, ну а в ожидании родов и последующего за ними ухода за ребёнком она становится просто незаменимым средством, дающим нам сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшающим боли, напоминающим о дыхании. Таким образом, занятия йогой имеют целый ряд преимуществ для будущих матерей:

1. Избавление от утреннего недомогания и болей в спине

Каждая беременная женщина скажет вам, что самое ужасное в её текущем состоянии — постоянная тошнота и недомогание, особенно с утра. Когда же они начинают практиковать пранаяму, то обнаруживается, что эти симптомы почти сходят на нет.

Другая проблема — боли в спине. Здесь помогает практика асан. Многие женщины отмечают, что как только они начинают заниматься йогой для беременных, то почти сразу чувствуют улучшение осанки и уменьшение поясничных болей.

2. Подготовка к родам с помощью глубокого спокойного дыхания

Пранаяма — одна из основных составляющих йоги. Умение дышать медленно и спокойно оказывает благотворное влияние на жизнь каждого человека, а особенно женщины в положении. Дыхание Уджайи и Полное йоговское дыхание (живот – грудь – ключицы) учат нас глубоко дышать в низ живота, что помогает брюшным мышцам и диафрагме пропускать в тело больше кислорода.

Правильное дыхание не только позволяет более осознанно выполнять асаны (особенно когда живот встаёт на пути), но и напоминает о спокойствии во всех других аспектах жизни. Беременность — новое, пугающее состояние для женщины, поэтому использование этих техник помогает сохранять спокойствие при частых посещениях врача, бесконечных пинках младенца в утробе и просто при возбуждённом состоянии, вызванном активностью беспокойного разума.

Обучению правильному дыханию отводится важное место на многих курсах по подготовке к родам. Исследования показывают, что во время родов глубокое спокойное дыхание помогает беременным отвлечься и не так сильно волноваться.

3. Гибкость и сила (а также поддержание своего тела в форме)

Многие современные гинекологи не одобряют физические нагрузки для беременных, но при этом даже рекомендуют заниматься йогой, говоря, что йога способствует более лёгким родам.

Регулярные упражнения растягивают и укрепляют необходимые мышцы, которые будут задействованы во время родов, а также помогают оставаться женщине в форме. Кроме того, йога — лучшее средство, способное быстро восстановить ваше тело после рождения ребёнка.

4. Возможность познакомиться с другими будущими мамами

Есть одна большая разница между обычным классом йоги и занятием перинатальной йогой — вы все в одной лодке. Такие классы для беременных обеспечивают защищённую среду, основанную на взаимопонимании и поддержке, что очень важно будущим мамам. Так йога предоставляет место встречи с единомышленницами, что играет особенную роль для женщин, которые сталкиваются с определёнными трудностями во время беременности.

5. Установление связи с ребёнком

Один из самых важных моментов, что даёт йога, — это время наедине с собой, возможность успокоиться, порефлексировать и сконцентрироваться на себе и на растущем человечке внутри тебя. В эти моменты можно почувствовать малейшие движения его тела, сделать вдох-выдох и направить этому новому существу свои тёплые пожелания здоровья и счастья.