Одна из целей йоги – это гармонизация природы человека и его внутреннего мира. Человек, будучи частью Природы в целом, подвержен биологическим ритмам. Вся практика йоги пронизана ритмами: сердцебиения, дыхания, выполнения асан, сна, приема пищи – все это влияет на результаты практики и наше состояние, мироощущение.
Совершенно очевидно, что наше состояние утром, сильно отличается от вечернего, поэтому и практики йоги должны быть построены с учетом этих особенностей.
Утром естественным образом энергия течет вверх, поэтому такие тонкие техники как пранаяма, медитация, концентрация будут очень эффективны и полезны.
На уровне тела, как правило, утром мы заторможены, у нас хуже гибкость, суставы закрепощены, нелегко держать равновесие, силовые нагрузки даются с большим трудом.
Значит, утренняя практика хатха-йоги должна быть направлена на последовательное пробуждение организма и запуск всех систем жизнеобеспечения, в особенности органов пищеварения. Желательно включать в нее следующие аспекты:
1. Очистительные техники для активизации работы мозга и органов выделительной и пищеварительной систем.
2. Разогревающие пранаямы.
3. Бандхи и мудры, помогающие энергии подниматься вверх.
4. Суставную гимнастику.
5. Динамические техники, заряжающие энергией тепла и света.
6. Балансы на одной ноге, включающие вестибулярный аппарат.
7. Асаны, воздействующие на симпатическую нервную систему.
8. Перевернутые асаны для уравновешивания системы.
9. Позу расслабления без глубокого погружения.
К вечеру энергия скапливается в нижних отделах тела. Оно достаточно разогрето и активно, но при этом может быть спазмировано от неравномерной нагрузки на мышечный корсет. Нервная система находится в возбужденном состоянии.
Следовательно, вечерняя практика должна быть направлена на равномерное вытяжение мышц тела, успокоение и расслабление нервной системы, уравновешивание работы всех систем и подготовку ко сну.
Желательно включать в нее следующие аспекты:
1. Успокаивающие пранаямы.
2. Асаны, способствующие вытяжению всех групп мышц.
3. Асаны, воздействующие на парасимпатическую нервную систему.
4. Расширенный блок перевернутых асан, противодействующих застойным явлениям крови и лимфы в ногах и области малого таза.
5. Углубленный вариант позы расслабления, направленный на ротацию сознания.
Хорошим завершением вечерней практики будет пение мантры ОМ.
Отправить
Данные сохранены
Готово
Отмена
Скачать
Закрыть
Загружается
Да
Ссылка скопирована
Текст скопирован
больше
меньше
Благодарим 🙏
Запрос отправлен. Благодарим 🙏
Произошла ошибка
Пожалуйста,
перезагрузите страницу.
Не заполнено обязательное поле
Похоже, что вы бот. Доступ запрещён
Похоже, вы пытаетесь отправить рекламу или спам. Это плохо
Сообщение слишком длинное
Проверка не пройдена. Пожалуйста, попробуйте ещё раз