Лоласана

Название асаны переводится как ‘поза Серьги’, где
'лола' – раскачивающийся, висящий,
'асана' – устойчивое положение тела.

Лоласана – это асана для начинающих, которая представляет собой баланс на руках.  

Для хорошего выполнения Лоласаны нужно укрепить запястья, руки и мышцы брюшного пресса. Асана подготавливает к более сложным балансам на руках (Бакасана, Адхо Мукха Врикшасана). Лоласана помогает нам выработать уверенность в себе, развить терпение, вдохновляет на освоение более сложных асан.

Техника выполнения

Для начинающих допустимо касаться стопами коврика, а также использовать блоки под запястьями.

  • В Лоласану можно выйти из позы Стола, где упор идёт на руки и колени.
  • Сводим колени вместе, подъёмы стоп лежат на коврике.
  • Размещаем правую голень поверх левой.
  • Руки – на ширине плеч и немного впереди.
  • Пальцы рук широко расставлены и плотно прижаты к коврику.
  • Аккуратно присаживаемся на пятки.
  • С выдохом приподнимаем колени, направляя их к груди.
  • Плавно подаёмся вперёд, перенося вес тела на кисти рук.
  • Копчик подогнут под себя, лопатки разведены друг от друга.
  • Стараемся прижать бёдра к корпусу и оторвать стопы от пола.
  • Голову немного опускаем, смотрим на коврик перед собой.
  • Дышим ровно.
  • Плавно выходим из конечного варианта.
  • Повторяем асану, скрещивая голени в другой последовательности.

Продолжающие практики могут немного раскачиваться вперёд-назад в конечном варианте асаны.

Видеоинструкция