Курс раскрытия грудного отдела

Курс направлен на раскрепощение грудного отдела позвоночника, а также проработку всего тела с помощью асан, дыхания, пропсов и подводящих упражнений.

Курс будет особенно полезен тем, кто делает первые шаги в йоге, а также, тем, кто:

• Ощущает тревогу и беспокойство;
• Ощущает сдавленность в груди;
• Испытывает сложности с дыханием;
• Беспокоят головные боли и мигрени, боли в пояснице;
• Много работает за компьютером;
• Чувствует зажатость в плечах;
• Сутулится.

Особенность занятий в том, что каждое положение и направление движения объясняется подробно, с иллюстрациями, возможность задать вопросы в закрытом чате курса, обратная связь от преподавателя.

Польза курса

• Почувствуете расслабление в грудной клетке;
• Заметите положительные изменения в подвижности грудного отдела;
• Испытаете легкость и свободу дыхания;
• Во время занятий ощутите глубокое расслабление;
• Улучшится самочувствие и эмоциональное состояние;
• Поймёте, как двигаться так, чтобы ничего не болело;
• Станете бодрее и энергичнее;
• Больше узнаете об анатомии асан, получите объяснение с точки зрения строения скелета;
• Почувствуете, как реагирует и откликается тело на новые движения;
• Узнаете о разных вариантах отстройки асан.

Программа

15 занятий, продолжительность занятия 60–70 минут. Можно заниматься по записи.

1–2 занятие

Теория: изучение двух центров тяжести, работа рук при поддержке грудного отдела.
Практика: упражнения на расслабление нижней части грудной клетки, и стабилизацию этой зоны.

3–4 занятие

Теория: взаимосвязь шеи, зоны атланта и лопаток.
Практика: упражнения с акцентом на прогибы.

5–6 занятие

Теория: связь рук и шеи с зоной между лопатками в скрутках.
Практика: скрутки в грудном отделе изолированно от поясницы.

7–8 занятие

Теория: значимость кора при раскрытии грудного отдела.
Практика: стабилизация в коре, расслабление верхней части грудной клетки.

9–10 занятие

Теория: глубокое расслабление всего грудного отдела при стабильном тазе и движении ног.
Практика: упражнения для укрепления кора.

11–12 занятие

Теория: сила рук, удлинение поясницы, взаимосвязь с лопатками, руками и плечами.
Практика: упражнения для укрепления рук и поясницы.

13–14 занятие

Теория: распределение веса в прогибах и перевернутых положениях. Практика: прогибы и перевёрнутые упражнения.

15 занятие

Практика: последовательность асан на раскрытие грудного отдела.

Структура занятий

Первая часть урока направлена на изменение двигательных привычек:

• изучение биомеханики и анатомии движения и практические упражнения;
• выполнение различных вариантов движения в одном и том же положении;
• наблюдение за дыханием и выбор подходящего положения тела для движения, чтобы оставаться расслабленными, сохранять свободное дыхание и накапливать силу.

Вторая часть урока - участники курса применяют освоенный и изученный навык в асанах и в движении.

Благодаря последовательному изложению информации и структуре уроков, вы поймёте, как заниматься и двигаться, чтобы быть здоровым.

Рекомендации

Для получения большей пользы от прохождения курса используйте пропсы - вспомогательные инструменты для практики асан.

Список пропсов для занятий:

• Планка для йоги (замена - свернутый коврик, высота 6 см)
• Валик (замена - свернутый коврик, высота 7–10 см)
• Гантель 2 шт (замена - бутылки с водой, вес 1–2 кг каждая)
• Кирпич для йоги 3 шт (замена - книги. Высота одного кирпича 6–7 см)
• Стопка одеял или полотенец. Высота 5 см. Ширина и длина примерно 60 см х 40 см
• Стул
• Ремень для йоги (замена - любой ремень или колготки)

Приглашаю вместе направиться в исследование своего тела.

До встречи на занятиях!