-
Курс по раскрытию грудного отдела. Красивая осанка и свободное дыхание
Если вы не успеваете на занятия из-за разницы в часовых поясах или по иным причинам, существует возможность заниматься по видеозаписи. О наличии такой возможности смотрите в описании на странице занятия или уточняйте у ведущего преподавателя.
Видеозапись становится доступна через некоторое время после завершения трансляции и удаляется за 1-2 часа до начала следующего по расписанию занятия (зависит от его продолжительности). Если в занятиях установлен перерыв (пауза), на время перерыва запись не сохраняется.
Для занятия по видеозаписи необходимо активировать билет (подробнее об активации читайте здесь).Следующее занятие МСКЗанятие начнётся черезОписаниеДлительностьРасписаниеЗанятие по видеозаписи- есть
Записи доступны до- 1 ноября
Курс направлен на раскрепощение грудного отдела позвоночника, а также проработку всего тела с помощью асан, дыхания, пропсов и подводящих упражнений.
Курс будет особенно полезен тем, кто делает первые шаги в йоге, а также, тем, кто:
- Ощущает тревогу и беспокойство;
- Ощущает сдавленность в груди;
- Испытывает сложности с дыханием;
- Беспокоят головные боли и мигрени, боли в пояснице;
- Много работает за компьютером;
- Чувствует зажатость в плечах;
- Сутулится.
Особенность занятий в том, что каждое положение и направление движения объясняется подробно, с иллюстрациями, возможность задать вопросы в закрытом чате курса, обратная связь от преподавателя.
Польза курса
- Почувствуете расслабление в грудной клетке;
- Заметите положительные изменения в подвижности грудного отдела;
- Испытаете легкость и свободу дыхания;
- Во время занятий ощутите глубокое расслабление;
- Улучшится самочувствие и эмоциональное состояние;
- Поймёте, как двигаться так, чтобы ничего не болело;
- Станете бодрее и энергичнее;
- Больше узнаете об анатомии асан, получите объяснение с точки зрения строения скелета;
- Почувствуете, как реагирует и откликается тело на новые движения;
- Узнаете о разных вариантах отстройки асан.
Программа
15 занятий, продолжительность занятия 60–70 минут. Можно заниматься по записи.
1–2 занятие
Теория: изучение двух центров тяжести, работа рук при поддержке грудного отдела.
Практика: упражнения на расслабление нижней части грудной клетки, и стабилизацию этой зоны.3–4 занятие
Теория: взаимосвязь шеи, зоны атланта и лопаток.
Практика: упражнения с акцентом на прогибы.5–6 занятие
Теория: связь рук и шеи с зоной между лопатками в скрутках.
Практика: скрутки в грудном отделе изолированно от поясницы.7–8 занятие
Теория: значимость кора при раскрытии грудного отдела.
Практика: стабилизация в коре, расслабление верхней части грудной клетки.9–10 занятие
Теория: глубокое расслабление всего грудного отдела при стабильном тазе и движении ног.
Практика: упражнения для укрепления кора.11–12 занятие
Теория: сила рук, удлинение поясницы, взаимосвязь с лопатками, руками и плечами.
Практика: упражнения для укрепления рук и поясницы.13–14 занятие
Теория: распределение веса в прогибах и перевернутых положениях. Практика: прогибы и перевёрнутые упражнения.
15 занятие
Практика: последовательность асан на раскрытие грудного отдела.
Структура занятий
Первая часть урока направлена на изменение двигательных привычек:
- изучение биомеханики и анатомии движения и практические упражнения;
- выполнение различных вариантов движения в одном и том же положении;
- наблюдение за дыханием и выбор подходящего положения тела для движения, чтобы оставаться расслабленными, сохранять свободное дыхание и накапливать силу.
Вторая часть урока - участники курса применяют освоенный и изученный навык в асанах и в движении.
Благодаря последовательному изложению информации и структуре уроков, вы поймёте, как заниматься и двигаться, чтобы быть здоровым.
Рекомендации
Для получения большей пользы от прохождения курса используйте пропсы - вспомогательные инструменты для практики асан.
Список пропсов для занятий:
- Планка для йоги (замена - свернутый коврик, высота 6 см)
- Валик (замена - свернутый коврик, высота 7–10 см)
- Гантель 2 шт (замена - бутылки с водой, вес 1–2 кг каждая)
- Кирпич для йоги 3 шт (замена - книги. Высота одного кирпича 6–7 см)
- Стопка одеял или полотенец. Высота 5 см. Ширина и длина примерно 60 см х 40 см
- Стул
- Ремень для йоги (замена - любой ремень или колготки)
Приглашаю вместе направиться в исследование своего тела.
До встречи на занятиях!
Что нужно для занятияОписаниеО преподавателеКсения СморгуноваПодробнее- Если изображение отсутствует, убедитесь, что занятие действительно идёт в данный момент. В главном меню сайта справа вверху есть общие для всех часы, по которым проходит занятие.
- Если возникли проблемы с трансляцией, закройте плеер (кнопка над плеером) и затем снова нажмите play (или нажмите на область плеера).
- Если это не помогло, подождите одну минуту. Если проблема осталась, попробуйте обновить страницу.
- Если трансляция часто зависает или тормозит, попробуйте выбрать более низкое качество (меню c надписью "Авто" в правом нижнем углу плеера) или сразу открыть в низком качестве.
- Учитывайте, пожалуйста, что просмотр через сотовую сеть, модем или wifi может прерываться в силу особенности этих сетей.
- Если нет звука, проверьте, что звук включен на устройстве (на телефонах часто по-умолчанию бывает отключен) и что звук на странице сайта разрешен браузером (обычно есть значок на вкладке).
- По возможности, используйте стандартные браузеры: Chrome или Firefox.
- Отключите блокировщики рекламы, трекеров и т.п. для этого сайта (у нас нет рекламы).
- По возможности, используйте современные устройства и современную версию операционной системы.
- Если вы всё попробовали и ничего не помогает, напишите ваш вопрос в техподдержку. При обращении указывайте, пожалуйста: ваше имя и e-mail под которым вы зарегистрированы на сайте, модель вашего телефона или операционую систему, название браузера, адрес страницы, на которой возникли трудности, скриншоты с информацией об ошибке.
-
По вопросам оформления билетов обращайтесь, пожалуйста, к администратору:
asanaonline@oum.ru
+7(966)108-1-108
-
ОписаниеВопросы и обсуждениеЧтобы просматривать и писать сообщения необходимо приобрести билетО преподавателеКсения СморгуноваПодробнее