Йога для вата-доши

Слоган: «Тише едешь – дальше будешь».

Вата-доша – сочетание элементов воздуха и эфира.

Основные характеристики людей с преобладанием вата-доши:

Физиологические:

• Телосложение худощавое; кости тонкие; суставы хрупкие, выступающие, с малым выделением синовии (частый хруст).
• Кожа сухая, прозрачная, хорошо загорает, склонна к преждевременным морщинам; мелкие (утончённые, заострённые) черты лица; сухие губы.
• Волосы сухие, тонкие, ломкие.
• Глаза маленькие, бегающие.
• Частое ощущение сухости во рту, жажды.
• Огонь пищеварения нерегулярный и слабый, сложно перевариваются тяжёлые продукты, тяжело переносят чувство голода, аппетит непостоянный.
• Мерзлявость, холодные конечности, сложно переносить холод и сырость.
• Неустойчивый иммунитет, быстрая утомляемость.

Психологические:

• Очень легки на подъём, генерируют много идей.
• Быстро загораются идеей и быстро перегорают, часто не доводя начатое до конца.
• Очень творческие, живут в основном интуицией, а не взвешенными продуманными решениями.
• Не злопамятны, быстро забывают обиды, отходчивые.
• Впечатлительные, эмоциональные.
• Не рассчитывают верно собственные силы и время.
• Легко и быстро всему учатся, схватывают новые знания на лету, имеют очень гибкий ум.
• Подвержены частой и быстрой перемене настроения. Имеют проблемы со сном.
• Очень нетерпеливы, не любят медлительность и отсутствие динамики.
• В стремлении к результату важны промежуточные итоги и похвалы.
• Занятия, требующие усидчивости, даются с трудом.
• Щедрые, чужды расчётливости и жадности, легко приспосабливаются к переменам.
• Хорошие способности к медитации и ясности ума, если удаётся справиться с неусидчивостью.

Практика для сбалансирования вата-доши:

Занятия в тёплом, но хорошо проветренном до этого помещении. Практика направлена на баланс, успокоение и замедление. Развитие усидчивости, терпения, внимательности.

Вата-доша более всего склонна к достижениям в медитативных практиках. Если ей удаётся справиться с собственной неусидчивостью и бурным потоком мыслей, может быстро погружаться в ясные медитативные состояния. Очень чувствительна к движущимся по телу потокам энергии.

В практике важно не идти на поводу у стремительно передвигающегося ума, делать акцент на процессе, а не на результате, к которому хочется быстрее прорваться. Важно не ориентироваться на других, а слушать своё тело и давать ему достаточно времени на то, чтобы войти в асану. Далее важно оставаться какое-то время в статике для углубления положения и так же плавно выходить из асаны. Также важно уделять достаточно времени разминке, разогреву хрупких сухих суставов и позвоночника. Разогрев тела достигается с помощью разминки, виньяс, брюшных манипуляций, однако, 2/3 практики посвящается статическим позам и продолжительной шавасане (или концентрации по завершении занятия). Важно использование успокаивающих пранаям. Особый упор на балансы, в том числе силовые асаны, которые хрупкой вате кажутся недостижимыми, однако, при помощи правильной координации и успокоения ума, становятся доступными. Обязательно использование брюшных манипуляций для поддержания пищеварительного огня. Необходимо верно рассчитывать нагрузку, чтобы не переутомляться и не тратить много времени на восстановление после практики.

Программа практик:

1. Вводное занятие. Основные характеристики вата-доши. Проработка хрупких суставов и тугих мышц тела.
2. «Остановись мгновение» – как не торопить свою жизнь. Балансы на ногах.
3. Брюшные манипуляции. Особенности питания и режима дня.
4. От нетерпения к выносливости. Наклоны и прогибы. Длительное удержание.
5. Сила воли и доведение идей до конца. Укрепление рыхлых мышц пресса и спины. Тонкая талия.
6. Навыки концентрации и координации. Балансы на руках. Освоение и удержание.
7. Воля и оптимальная нагрузка. Статическое удержание силовых асан. Работа с тазовым дном.
8. Качественный сон. Практика на расслабление. Работа в перевёрнутых асанах.
9. Утренний комплекс на каждый день.
10. Вечерний комплекс на каждый день.

Каждое из 10 занятий включает пранаяму и техники концентрации.