Ардха триконасана

Это одна из базовых асан начального уровня. Поза является подводящей и незаменима в блоке освоения Хануманасаны. При регулярном выполнении асана будет способствовать исправлению дефектов кривизны ног за счёт равномерного вытяжения мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата. Ардха Триконасана весьма эффективна после длительных фиксаций поз стоя, поскольку снимает общее напряжение и избавляет от синдрома усталости ног.

Для практиков, имеющих жёсткие мышцы нижних конечностей, в комплекте прочих приятных бонусов прилагается умеренная аскеза для того, чтобы помнить о первопричине занятий: цель – не длинные стройные красивые ноги, а преодоление внутренних ограничений и выход за рамки комфорта для трансформации сознания и саморазвития.

Техника выполнения

  • примите положение Марджариасаны;
  • правую ногу выведите вперёд и поставьте стопу на пятку;
  • таз удерживайте вертикально, в одной плоскости с левым коленом;
  • ладони расположите на коврике под плечами;
  • наклонитесь вперёд, вытянитесь вдоль правой ноги;
  • сохраняйте правую ногу прямой в колене;
  • спокойно дышите и оставайтесь в асане комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните позу на другую сторону.