Бхуджапидасана

Асана интересна по форме и не слишком сложна для практики. Её выполнение сочетает в себе силовую и балансовую составляющие. Для того чтобы успешно освоить асану, понадобится регулярно выполнять подготовительные последовательности поз, помогающих развить гибкость спины и силу рук, раскрепостить тазобедренные суставы, например Чатуранга Дандасану, Джану Ширшасану, Ананда Баласану, Баддха Конасану, Прасарита Паддотанасану. Воздействие асаны комплексное и распространяется на несколько мышечных групп: предплечья, плечи, спину, пресс, заставляя их активно работать. Для продолжающих практиков усложнением асаны будет переход из неё в Титибхасану.

Техника выполнения

Вариант 1Вариант 2
  • сядьте на коврик;
  • согните правую ногу в колене, поднимите ногу и заведите правое плечо под правое бедро;
  • расположите голень на плече;
  • прижимайте ногу к плечу, чтобы она не опускалась ниже локтя;
  • согните левую ногу в колене, поднимите ногу и заведите левое плечо под левое бедро;
  • расположите голень на плече;
  • прижимайте ногу к плечу, чтобы она не опускалась ниже локтя;
  • скрестите голени;
  • расположите ладони с обеих сторон возле таза;
  • опирайтесь на руки, наклоните корпус вперёд, приподнимите таз над полом;
  • тянитесь макушкой вверх, расправляйте грудную клетку;
  • удерживайте баланс;
  • поменяйте перекрест голеней;
  • спокойно дышите и оставайтесь в асане комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • при необходимости выполните компенсацию для запястных суставов: прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.
  • встаньте в Тадасану;
  • поставьте стопы шире плеч;
  • сгибая ноги в коленях, одновременно наклоните корпус;
  • плечи заведите под бёдра;
  • ладони, развёрнутые пальцами вперёд, опустите на коврик за линией стоп;
  • бёдра опустите на плечи;
  • опираясь на руки, поднимите стопы и скрестите лодыжки;
  • тянитесь макушкой вверх, расправляйте грудную клетку;
  • удерживайте баланс;
  • поменяйте перекрест голеней;
  • спокойно дышите и оставайтесь в асане комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • при необходимости выполните компенсацию для запястных суставов: прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.