-
Хануманасана
поза Ханумана![Хануманасана]()
По преданиям, Хануман – вождь обезьян, сын ветра и друг Рамы. В эпосе «Рамаяна» описывается: чтобы спасти Ситу, жену Рамы, Хануман перепрыгнул океан, и в честь этого прыжка была названа асана. Хануманасана представляет собой продольный шпагат.
Название асаны переводится как ‘поза Ханумана’, где ‘Хануман' – герой эпосов «Рамаяна» и «Махабхарата», 'асана' – устойчивое положение тела.
Хануманасана считается «продвинутой» асаной, для выполнения которой нужна практика.
Важно помнить, что стабильность в Хануманасане важнее гибкости.Чтобы избежать травм, асана выполняется после хорошего разогрева мышц. Связки и подколенные сухожилия можно разогреть, выполняя Супта Падангуштхасану, Эка Пада Супта Вирасану, Вирабхадрасану 1,2,3, Анджанасану, Уттанасану, Баддха Конасану, Джану Ширшасану.
После выполнения Хануманасаны можно выполнить Пашчимоттанасану, Эка Пада Раджакапотасану, Упавишта Конасану.
Техника выполнения
Для начинающих практиков возможно использование блоков, кирпичей или других вспомогательных предметов, на которые можно опереться руками (для удержания прямой спины) или присесть (в этом случае больше внимания будет уделяться вытяжению, чем удержанию баланса).
- В асану можно выходить из различных положений, среди которых: Ардха Триконасана, Ардха Хануманасана, Адхо Мукха Шванасана, Анджанасана.
- Находясь в положении Анджанасаны (глубокий выпад), ставим руки на пол по обе стороны согнутой в колене ноги.
- Затем колено и подъём стопы задней ноги опускаем на пол. Стопа смотрит назад.
- Для начинающих практиков можно ставить стопу на носочек, это позволит удерживать тазовые кости на одной линии, а также лучше балансировать.
- Плавно и осторожно выпрямляем обе ноги: ногу перед собой, медленно продвигаясь на пятке вперёд до полного вытяжения; и ногу сзади, соответственно, продвигаясь назад.
- Обе тазовые кости симметричны и смотрят вперёд.
- Внутренние стороны бёдер в положении друг напротив друга.
- Живот и корпус смотрят на большой палец передней ноги.
- Если это получается хорошо, то отрываем руки от коврика и сводим их вместе над головой в Намасте.
- Руки прямые в локтях.
- Направляем взгляд вперёд.
- Дышим ровно.
- Выход из асаны должен быть плавным, мягким.
- Переносим вес в руки на коврике и одновременно отрываем ноги от коврика, выходя в первоначальное положение.
- Меняем положение ног и выполняем асану на другую сторону.
С прямой спиной делаем наклон вперёд, размещая живот и подбородок на ноге впереди.
Руками удерживаем стопу, локти смотрят в стороны, подобно захвату стопы в Пашчимоттанасане.
