-
Практика
Продольный шпагат. Хануманасана
Занятий
10
Общее время
18 ч 56 мин
Cтили
Цели
Увеличение гибкости тела, Изменение энергии, Растяжка
Что нужно
Для покупки видео нужно войти или зарегистрироватьсяОписаниеЦикл из 10 занятий направлен на формирование качественной базы для продольного шпагата (хануманасана), которая важна для правильного выполнения этой асаны с точки зрения травмобезопасности, а также работы с закрепощениями и страхами.
Все комплексы являются полноценными и самодостаточными практиками (содержат настройку на занятие, разминку, основной блок, серию перевернутых асан) и могут использоваться как отдельные занятия.
Программа курса по продольному шпагату (хануманасана)
- 1 занятие - мы выполняем основные позы йоги, которые подготовливают тело к хануманасане (продольный шпагат)
- 2, 4, 6 занятия - в части разминки - укрепляем пресс и спину, в основном блоке мы выполняем последовательности асан, которые в большей части ориентированы на сгибание в тазобедренных суставах, а также наклоны (идет проработка ноги, которая в шпагате идет вперед).
- 3, 5, 7 занятия - в части разминки - укрепляем пресс и спину, в основном блоке мы выполняем последовательности асан, которые в большей части ориентированы на разгибание в тазобедренных суставах и вытяжение передней поверхности ног (идет проработка ноги, которая в шпагате идет назад).
- 8, 9, 10 занятия мы выполняем различные последовательности, в которые уже включаем вход в хануманасану и удержание её в статическом варианте.
Рекомендуем также курс по поперечному шпагату.
Описание цикла этих занятий вы можете также посмотреть в виде:Фрагмент одного из занятий, теоретическая часть.
Задать вопрос