Продольный шпагат. Хануманасана

Цикл из 10 занятий направлен на формирование качественной базы для продольного шпагата (хануманасана), которая важна для правильного выполнения этой асаны с точки зрения травмобезопасности, а также работы с закрепощениями и страхами.

Все комплексы являются полноценными и самодостаточными практиками (содержат настройку на занятие, разминку, основной блок, серию перевернутых асан) и могут использоваться как отдельные занятия.

Программа курса по продольному шпагату (хануманасана)

• 1 занятие - мы выполняем основные позы йоги, которые подготовливают тело к хануманасане (продольный шпагат)
  
  
• 2, 4, 6 занятия - в части разминки - укрепляем пресс и спину, в основном блоке мы выполняем последовательности асан, которые в большей части ориентированы на сгибание в тазобедренных суставах, а также наклоны (идет проработка ноги, которая в шпагате идет вперед).
  


• 3, 5, 7 занятия - в части разминки - укрепляем пресс и спину, в основном блоке мы выполняем последовательности асан, которые в большей части ориентированы на разгибание в тазобедренных суставах и вытяжение передней поверхности ног (идет проработка ноги, которая в шпагате идет назад).
  


• 8, 9, 10 занятия мы выполняем различные последовательности, в которые уже включаем вход в хануманасану и удержание её в статическом варианте.
  
  

Рекомендуем также курс по поперечному шпагату.

Описание цикла этих занятий вы можете также посмотреть в виде:

Фрагмент одного из занятий, теоретическая часть.