Хаста Уттанасана
Хаста Уттанасана – асана, позволяющая вытянуть позвоночник вслед за руками по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечевой отдел, укрепить мышцы рук.

В переводе с санскрита «хаста» — ‘рука’, «уттана» — ‘интенсивное удлинение или вытяжение’, «асана» — ‘поза’.

Асана укрепляет и тонизирует всё тело, усиливает кровоснабжение, восстановление структур позвоночника. За счёт вытяжения передней поверхности тела стимулируется работа внутренних органов, улучшается обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких, повышает эффективность дыхания. В крайнем положении асана является балансовой, улучшает координацию.

Техника выполнения

  • Тадасана.
  • Со вдохом поднимаем руки вверх параллельно друг другу.
  • Напрягаем мышцы живота, ягодицы, мышцы спины расслабляем.
  • Копчик подворачиваем под себя, убираем поясничный прогиб.
  • Прогибаемся назад, вытягивая грудной отдел вверх и назад по дуге.
  • Таз толкаем немного вперёд для баланса, удерживаем вес тела в середине стоп.
  • Плечи отводим в стороны и вниз, стараемся свести лопатки, помогая раскрываться грудному отделу.
  • Шею не зажимаем, голову можно запрокинуть или удерживать на весу, укрепляя мышцы шеи.
  • Дышим грудью.
  • Удерживаем позу некоторое время.
  • С выдохом постепенно возвращаемся, присгибая колени, продолжая удерживать в напряжении ягодицы и мышцы живота.
  • Опускаем руки, расслабляем тело.