Хаста Уттанасана – асана, позволяющая вытянуть позвоночник вслед за руками по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечевой отдел, укрепить мышцы рук.
В переводе с санскрита «хаста» — ‘рука’, «уттана» — ‘интенсивное удлинение или вытяжение’, «асана» — ‘поза’.
Асана
укрепляет и тонизирует всё тело, усиливает кровоснабжение,
восстановление структур позвоночника. За счёт вытяжения передней
поверхности тела стимулируется работа внутренних органов, улучшается
обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких,
повышает эффективность дыхания. В крайнем положении асана является
балансовой, улучшает координацию.Техника выполнения
- Тадасана.
-
Со вдохом поднимаем руки вверх параллельно друг другу.
-
Напрягаем мышцы живота, ягодицы, мышцы спины расслабляем.
-
Копчик подворачиваем под себя, убираем поясничный прогиб.
-
Прогибаемся назад, вытягивая грудной отдел вверх и назад по дуге.
-
Таз толкаем немного вперёд для баланса, удерживаем вес тела в середине стоп.
-
Плечи отводим в стороны и вниз, стараемся свести лопатки, помогая раскрываться грудному отделу.
-
Шею не зажимаем, голову можно запрокинуть или удерживать на весу, укрепляя мышцы шеи.
-
Дышим грудью.
-
Удерживаем позу некоторое время.
-
С выдохом постепенно возвращаемся, присгибая колени, продолжая удерживать в напряжении ягодицы и мышцы живота.
-
Опускаем руки, расслабляем тело.
Хаста Уттанасана – асана, позволяющая вытянуть позвоночник вслед за руками по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечевой отдел, укрепить мышцы рук.
