Паривритта Джану Ширшасана

«Паривритта Джану Ширшасана» в переводе с санскрита означает ‘повёрнутая голова к колену’, скрученная поза йоги. «Паривритта» — ‘повёрнутый’, ‘развёрнутый’, «джану» — ‘колено’, «ширша» — ‘голова’.

Данную позу хорошо совмещать и осваивать совместно с такими асанами, как Пашчимоттанасана и Джану Ширшасана, поскольку в них по большей части задействованы одни и те же мышцы тела. Тем самым при регулярной практике будет проще освоить Паривритта Джану Ширшасану. Асана благотворно влияет на весь организм, помогает справляться с лёгкими закрепощениями и дискомфортом в спине, головной болью. При вытяжении и скрутке осуществляется массаж внутренних органов.

Возможные ошибки

  • Неровная спина.
  • Одна из седалищных костей не на полу.
  • Верхнее плечо завалено в сторону.

Техника выполнения

ЛегчеОсновной вариантСложнее
Если вы только начинаете осваивать Паривритта Джану Ширшасану, то можно воспользоваться такими вспомогательными пропсами, как плед или кирпичик, подложив их под таз. Если рука пока не достаёт до стопы, направляйте её вверх по диагонали по направлению выпрямленной ноги. Либо используйте ремешок: зацепите за щиколотку выпрямленной ноги и захватите ремень одноименной рукой.
  • Сидя на полу, выпрямите ноги вперёд (положение Дандасаны).
  • Согните правую ногу в колене, притяните пятку к промежности.
  • Опустите правое колено в сторону на пол, при этом правая стопа прилегает к внутренней поверхности левого бедра.
  • Угол между прямой ногой и согнутой — примерно 90 градусов.
  • Выпрямите руки вверх над головой, потянитесь из стороны в сторону.
  • Разверните корпус к согнутой правой ноге, в таком положении получается скрутка для позвоночника.
  • Левую руку положите на правое колено или бедро, попробуйте зацепиться.
  • Правой рукой накрываем себя сверху.
  • Проверьте, чтобы в таком положении ваша спина была выпрямлена и обе седалищные кости лежали на полу.
  • Если все вышеперечисленные пункты соблюдены и вы чувствуете себя уверенно в таком положении, отсутствует дискомфорт, то старайтесь достать правой рукой до левой стопы.
  • Следите за положением спины, она должна быть прямая, без «вопросительных знаков». Пусть будет небольшой наклон, зато поза будет сделана правильно, что даст больший эффект от её выполнения.
  • Зафиксируйте положение, которое сейчас для вас доступно, до ощущения лёгкого дискомфорта.
  • Находиться в данной асане можно от нескольких циклов дыхания (3–5 вдохов и выдохов) до нескольких минут. По мере освоения позы старайтесь увеличивать время нахождения в ней.
  • Выходите из позы медленно, не спешите.
  • Перед тем как сделать Паривритта Джану Ширшасану на противоположную сторону, выпрямите ноги, примите позу Дандасаны, поднимите руки вверх, вытянитесь.
Стопу согнутой ноги положить на бедро выпрямленной ноги (полулотос Ардха Падмасана)