Пашчимоттанасана

Если, изучая асаны, вы находитесь в поиске именно тех, которые помогут вам оздоровить своё тело и тем самым продлить, осчастливить жизнь, то стоит обратить внимание на позы, направленные на вытяжение и укрепление позвоночника. В позвоночном столбе циркулируют самые мощные потоки жизненной энергии, в нём заключены молодость и здоровье. Заботясь о своём позвоночнике, человеку удастся излечиться и обезопасить себя от многих недугов.
«Пашчимоттанасана» в переводе с санскрита означает 'поза вытяжения спины', ведь «paschima» — 'задняя часть тела', 'спина', «uttana» — 'вытяжение', а «asana» — 'положение тела'. Также можно встретить и другое название — 'наклон к ногам сидя'. Это одна из самых широко используемых асан среди практиков. Она проста в отстройке, но при этом очень эффективна. «Гхеранда-самхита» гласит, что сам Шива поведал о ней как об одной из тех поз, которые приносят практикующему совершенство.

Первое время для начинающих проблемой становится этап вытяжения икроножных мышц и задней группы мышц бедра, ведь закрепощение ног на сегодняшний день знакомо почти каждому человеку не понаслышке, что регулярно становится большим препятствием. Однако это не повод опускать руки, но повод чуть-чуть упростить асану и ещё настойчивее осваивать её. Если позволить себе немного согнуть ноги в коленях и сконцентрировать внимание на спинном отделе, то получится задействовать важную разгибающую позвоночник мышцу наиболее эффективно. Таким образом, у практикующего Пашчимоттанасану на регулярной основе устранятся сутулость и возможные искривления позвоночника. На этом благоприятные эффекты не заканчиваются. «Хатха-йога Прадипика» в 29 шлоке говорит о том, что Пашчимоттанасана считается одной из лучших асан, известных человечеству. При её выполнении прана (жизненная энергия) сильным потоком течёт вверх по сушумне (центральному энергетическому каналу), разгорается биологический огонь (агни), отвечающий за все процессы метаболизма, особенно за пищеварение. Живот становится плоским, происходит исцеление от всех болезней.

Описание техники в древних источниках звучит так:
«2.22. Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи руками концы ступней. Это — Пашчимоттанасана». Гхеранда-самхита

Поза вытяжения спины является кладезем благоприятных эффектов, которые можно ощутить при регулярной практике. Иногда освоение Пашчимоттанасаны может вызывать сложности у активных людей, у тех, кто любит мгновенные результаты. Стоит помнить, что эту асану необходимо осваивать постепенно, осознанно, с каждым подходом немного увеличивая длительность пребывания в ней. Обязательно контролируйте тонкости техники, дабы избежать неприятных последствий. И самое главное — терпеть, ведь сила куётся в аскезе.

Техника выполнения

  • Сядьте в Дандасану (Позу посоха), обращая внимание на симметричность положения.
  • Подтяните коленные чашечки.
  • Натяните носочки на себя.
  • Спина прямая.
  • Упритесь ладонями в пол по сторонам от бёдер и вытяните позвоночник вверх ещё эффективнее.
  • Сохраняя спину прямой, захватитесь руками за стопы или голени, куда достаёте.
  • Начните наклоняться к ногам, сначала прижимая живот к бёдрам, затем грудь, и в самую последнюю очередь опуская голову к ногам.
  • Дышите глубоко.
  • Важно не сутулиться в данном положении тела. Лучше немного согнуть колени, но сохранить спину прямой, чем позволить ей скругляться, а плечам — зажимать шею. Необходимо проработать мышцы спины и вытянуть позвоночник.
  • Держите тело симметрично.
  • Не тянитесь головой к стопам. Весь позвоночник и голова, начиная с копчика и заканчивая макушкой, вытянуты в одну прямую линию.
  • Обязательно напрягайте мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
  • Натягивайте стопы на себя, а не от себя.