Самаконасана

Самаконасана является симметричной, всё тело работает равномерно с левой и правой стороны. Для этого внимание направляется в мула бандху — нижний замок тела, благодаря которому возможно максимально собрать тазобедренные суставы и бёдра. Таз располагается на одной линии с ногами, грудь и плечи параллельны тазу. Позвоночник мягко вытягивается, что дополнительно углубляет практику.

Эффекты 

  • Раскрывает тазобедренные суставы, развивая их подвижность, и растягивает внутренние части бёдер. Это воздействие способствует профилактике артрита и артроза.
  • Мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника, препятствуя дегенеративным изменениям позвонков (протрузий, грыж).
  • Эффективно тонизирует мышцы ног, что придаёт им красивые очертания.
  • Улучшает кровообращение в брюшной области и области малого таза, благоприятно действуя на мочевой пузырь и репродуктивные органы.
  • Полезна для беременных женщин, так как помогает облегчить процесс рождения ребёнка.

Противопоказанием к выполнению Самаконасаны является артроз суставов, травмы коленей и бедер.

Важные моменты

Удерживая асану, продолжайте дышать равномерно и спокойно, постоянно наблюдайте за вашим самочувствием и сканируйте всё тело.

По возможности задерживайтесь в асане на 20–30 дыхательных циклов или более. Для прогресса в Самаконасане практикуйте не менее 2–3 раз в неделю. Благодаря постоянной практике ваше развитие в позе будет стремительным, а состояние тела заметно улучшится.

Обязательно выполните разминку перед практикой Самаконасаны. Для этого выберите суставную гимнастику Сукшма Вьяяму или Сурья Намаскар. Разогреваться необходимо обязательно, чтобы практика была мягкой и безопасной для тела.

Во время практики йоги часто возникает желание повторить сложную позу, глядя на тренера или картинку в интернете, журналах или книгах. Помните о постепенном изучении каждой отдельной асаны, о самом важном принципе йоги «ахимса» ('ненасилие'). Практикуйте без боли, не доходите до крайнего предела тела, будьте осторожны и внимательны.

Приятной практики!

Техника выполнения

  • Сидя на коврике, широко разведите ноги. Некоторое время продышите это положение тела и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
  • Если это положение является пределом для вашего организма, останьтесь и продолжайте работу в этом варианте асаны.
  • Если же возможно идти дальше, осторожно помогите себе руками увести ноги ещё шире. Для этого по очереди руками уведите стопы дальше назад. Либо опустите ладони в пол — одну перед тазом, другую сзади у копчика, — аккуратно приподнимите себя силой рук и продвиньте таз вперед, всё время наблюдая за своими ощущениями.
  • При возможности удержать положение ног, вытяните всю спину, раскройте грудную клетку, макушкой тянитесь вверх. В конечном варианте ноги и таз будут находиться на одной ровной линии.

Видеоинструкция