Шашанкасана

Шашанкасана – асана для глубокого расслабления. Помогает снять физическое и умственное напряжение. Вытягивает позвоночник от копчика до макушки, служит компенсационной асаной после прогибов. Расслабляет мышцы шеи, плеч, спины и живота, раскрепощает область таза. Улучшает кровоснабжение, обменные процессы органов малого таза.

В переводе с санскрита «шашанка» — ‘заяц’, «асана» — ‘поза’.

Техника выполнения

ЛегчеОсновной вариантСложнее

Если не получается опустить лоб на коврик, используйте кирпичик. Можно раздвинуть колени в стороны.

  • Вирасана.

  • Со вдохом поднимаем руки вверх и вытягиваемся вслед за ними.

  • Удлиняем позвоночник от копчика до макушки и от прямой спины мягко уходим в наклон.

  • Опускаем живот на бёдра, ладони – на пол и вытягиваемся вслед за ними вперёд.

  • Опускаем лоб на пол.

  • Копчик тянем вниз, не приподнимая таз от пяток.

  • Глубокий вдох и с очередным выдохом расслабляем всё тело.

  • Расслабляем плечи.

  • Ровное глубокое дыхание.

  • На вдохе, отталкиваясь ладонями, мягко возвращаемся в вирасану.

  • Вирасана.

  • Со вдохом тянемся макушкой вверх, расправляем плечи.

  • Собираем большие пальцы в кулачки, помещаем кулачок на кулачок в районе живота.

  • С выдохом уходим в наклон, опускаем лоб на коврик.

  • Расслабляемся, дышим грудью.

  • Живот полностью расслаблен, кулачки постепенно уходят чуть глубже.

  • Если нет неприятных ощущений, слегка повращайте кулачками.

  • Со вдохом мягко вернитесь в исходное положение.