Урдхва Чатуранга Дандасана

Верхний вариант позы посоха с опорой на четыре части тела, на современный лад – поза Планки. Широко известная и часто применяемая во всех направлениях хатха-йоги асана. Секрет её популярности в простоте выполнения, высокой эффективности и быстром результате. Она является базой для других силовых асан, и польза её неоспорима. Рекомендуется регулярно и неоднократно применять её в тренировочных комплексах. Далеко не все, вставшие на коврик, стремятся выполнять Урдхва Чатуранга Дандасану, поскольку она вызывает трудность в практике, если неверно отстроена. Казалось бы, что тут сложного? Проблема в том, что многие занимающиеся пытаются удерживать позу только силой рук. Увы, такой подход создаёт проблемы с запястными суставами. Ключевое правило в качественной практике позы Планки – задействовать в работе весь мышечный корсет: из центра, от Мулабандхи, интенсивно напрягать мышцы ног и коленные суставы, тянуться пятками назад; удерживать мышцы пресса в тонусе и минимизировать поясничный прогиб, отталкиваться руками от опоры. Тогда тело будет расположено параллельно поверхности и будут достигаться наибольшие благоприятные эффекты асаны.

Существует несколько десятков вариаций Урдхва Чатуранга Дандасаны с упрощениями и усложнениями, которые прекрасно обогащают занятие любого уровня. Поза Планки, выполняемая в статике с удержанием на время, станет интересным путешествием к границам своих возможностей и расширением их горизонта, а также позволит понаблюдать колебания ума, который непременно будет активно участвовать в этом процессе и выдавать разнообразные мыслеформы. Таким образом, практикующий сможет познавать не только физические аспекты, но и свой внутренний мир