Вечерняя йога

Наверняка, каждый из вас замечал, что утром и вечером вы два совершенно разных человека, как с точки зрения тела и ума, так и с точки зрения энергии. Эти особенности я стараюсь учитывать при построении вечерней практики йоги.

В вечерней практике важно успокоить и расслабить нервную систему, снять физическое и ментальное напряжение, а также привести тонкое тело в равновесие. Особенность практики - вечерняя йога направлена на переработку (трансформацию), накопленной за день, энергии.

В свои вечерние практики я включаю:

• Пранаямы - дыхательные техники, направленные на расслабление и успокоение (Уджаи, Полное йоговское дыхание, Нади Шодхана, Брамари)
• Сукшма Вьяяма - перед основным вечерним комплексом также важно разогреть связки и суставы.
• Чандра Намаскар (приветствие Луне) - в отличие от Сурья Намаскар, расслабляет и успокаивает.
• Основной комплекс воздействует на парасимпатическую нервную систему - это асаны на вытяжение мышц и позвоночника, снятие напряжения с таза, поясничного и грудного отдела, наклоны вперед, медитативные асаны и асаны лежа.
• В конце практики делаем расширенный блок перевернутых асан, для снятия напряжения в ногах, и перенаправления энергии в верхние центры.
• Завершаем практику более длительной и глубокой Шавасаной с элементами Йога-Нидры.
• Медитативные техники я также буду включать в свои занятия.

Мои занятия подойдут как начинающим, так и опытным практикам – я даю разные варианты выполнения асан от простого к сложному.

Мои комплексы разнообразные, вы не встретите ни одного одинакового. Иногда это будет работа со всем телом, иногда - специализированный комплекс на проработку какой-то группы мышц или суставов, например, тазобедренных. Или более глубокое освоение какой-либо асаны. Я буду учитывать ваши пожелания, которые вы можете оставлять в чате. Всегда рада обратной связи, вашим вопросам и комментариям.

До встречи на коврике!