Ардха Падмасана

Поза половины лотоса (с санскрита «Ардха» переводится как ‘половина’, «Падма» — ‘лотос’) является отличной подготовкой для новичков к дальнейшему переходу к более сложному варианту — Падмасане (полной Позе лотоса).

Ардха Падмасана помогает:

Сделать гибкими коленные суставы и лодыжки.
Мягко раскрыть тазобедренные суставы.

Противопоказанием для выполнения половины Позы лотоса является воспаление коленных или тазобедренных суставов.

Важные моменты:

  • Помните о важности разминки перед практикой любых асан. Обязательно разогрейте тело суставной гимнастикой или несколькими циклами Сурья Намаскар.
  • Если вы выбираете Ардха Падмасану в качестве позы для медитации, убедитесь, что асана для вас комфортна, и вы сможете удерживаться в ней от 5–20 минут. При медитации расслабляйте мышцы лица и направляйте внимание на дыхание.
  • В процессе удержания асаны меняйте ноги местами для баланса в вашей практике.
  • Практикуйте в соответствии с одним из главных принципов в йоге — Ахимсой («ненасилие»). Будьте осторожны в своей практике, берегите своё тело и сознание.

Желаем приятной практики!

Техника выполнения

  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, согните левую ногу в колене и подтяните её ближе к правому бедру так, чтобы пятка была подтянута к тазу.
  • Руками помогите себе согнуть правую ногу и подтяните пятку ближе к тазу. По возможности положите правую ступню на левое бедро так, чтобы пальцы ноги опустились на бедро.
  • Зафиксировав ногу, выпрямите спину, и удерживайте крепкими мышцы живота.
  • Руки вытяните в локтях и тыльную сторону ладоней опустите на колени, сложите пальцы в Джняна-мудру (соедините указательный и большой палец).