Гарудасана

Начинающим практикам можно выполнять асану рядом со стеной.

В положении стоя (например, в Тадасане) немного приседаем, кладём бедро правой ноги на бедро левой ноги, удерживая баланс на левой стопе. Далее правую стопу располагаем на голени левой ноги, направляя её вправо.

Руки вытягиваем перед собой, скрещиваем, располагая левую руку поверх правой.
Сгибаем руки в локтях.
Плечи располагаются параллельно полу, предплечья — перпендикулярно полу. Ладони отведены от лица.
Тыльные стороны ладоней рук касаются друг друга.
Далее направляем левую ладонь влево, правую ладонь — вправо, таким образом соединяя их.
Если сложно соединить ладони или удерживать кисти рук рядом, можно воспользоваться ремешком, удерживая его при первоначальном перекрещивали рук.

В конечном варианте присаживаемся чуть ниже.
Спина прямая.
Взгляд направлен вперёд.
Концентрируем внимание на неподвижной точке, чтобы сохранить баланс. Опытные практики могут удерживать взгляд на больших пальцах рук.

Выходить из Гарудасаны нужно плавно и осторожно.
После выхода немного отдыхаем и выполняем асану на другую сторону.
Помним, что, если опираемся на левую ногу, то левой рукой оплетаем правую руку; если опираемся на правую ногу, то правой рукой оплетаем левую руку.