Гомукхасана

«Го» — ‘корова’, «Мукха» — ‘лицо’, «асана» — ‘положение тела’.

Название «Гомукхасана» может быть переведено с санскрита как ‘положение головы коровы’.
Примечательно, что данное положение — одно из пятнадцати, упомянутых в «Хатха-йога Прадипике».
В «Гхеранда-самхите» даётся 32 позы, среди которых присутствует Гомукхасана.

Гомукхасана: противопоказания

Гомукхасана имеет ряд противопоказаний. В связи с активным воздействием на бёдра, колени и лодыжки любая травма ног является серьёзным противопоказанием для самостоятельного освоения данного положения. Также проблемой будут травмы грудного отдела позвоночника, шеи и плечевого пояса в целом. Будьте бдительны и разумны при освоении новых асан.

Преимущества и польза

Гомукхасана мягко воздействует на группу мышц, которая называется «вращательная манжета плеча». Чередуя положения рук, мы попеременно растягиваем и сжимаем эти мышцы, укрепляя и увеличивая степень подвижности плечевых суставов, что очень поможет нам в будущем в освоении балансов на руках, где способность управлять плечевым поясом и его подвижность играют большую роль.   

Активное влияние на ноги и тазобедренные суставы увеличивает их степень подвижности. Стимулируется кровообращение в нижних конечностях и, как следствие, улучшается кровоток в органах малого таза, что само по себе является профилактикой многих возможных проблем в этой области.


Техника выполнения

  • Сядьте на пол и вытяните обе ноги.
  • Согните одну ногу в колене и поставьте её стопой на коврик.
    Остальные инструкции касаются второй ноги. Заведите стопу под колено согнутой ноги и аккуратно поставьте пятку рядом с противоположенной ягодицей. Если не возникает сложностей, аккуратно сдвиньте колено ближе к срединной линии корпуса.
  • Захватите оставшуюся ногу за стопу и аккуратно подведите её к противоположенной ягодице, не допуская никаких неприятных ощущений.
  • Убедитесь, что седалищные кости по-прежнему передают вес тела в пол. Попробуйте, для удобства слегка наклонившись вперёд, упереться ладонями в колени и, слегка надавливая, отцентрировать их так, чтобы одно колено лежало поверх другого и оба колена соответствовали срединной линии тела.
    Если стопа, которую мы заводили последней, не хочет укладываться возле ягодицы, то не форсируйте события, останьтесь в доступном для вас положении. Важно всё время сохранять прямой позвоночник и передавать вес своего тела в пол через седалищные кости, не заваливаясь ни на одну из них.
  • Посмотрите, какая нога у вас сверху. Руку, противоположную верхней ноге, вытяните вверх так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а большой палец был направлен к голове. Согните руку в локте, не отводя его далеко от головы, и потянитесь кистью по линии позвоночника к полу.
  • Другой рукой потянитесь в сторону и разверните её ладонью назад, так чтобы большой палец смотрел в пол. Согните руку в локте и начните заводить локоть за спину. Тянитесь кистью по позвоночнику вверх.
  • Соедините обе руки в замок. Если пока данный элемент не освоен, используйте верёвку, ремень, свою майку. Успокойте ум и сделайте несколько циклов осознанного дыхания. Седалищные кости по-прежнему равномерно передают вес тела в пол, позвоночник ровный, избегайте излишнего прогиба в поясничном и грудном отделах.
  • Если захват из рук выполняется уверенно, несколько циклов дыхания посвятите тому, чтобы попробовать мягко отвести кистевой замок от линии позвоночника и удерживать его, не соприкасаясь руками со спиной.
  • Плавно и не спеша расплетите руки и ноги, выполните положение на противоположенную сторону.