Прасарита падоттанасана: техника выполнения и перевод с санскрита.

Современные люди, живущие в больших мегаполисах, привыкли жить в бешеном ритме жизни. Весь день проходит в беготне, суете, сражениях с «ветряными мельницами». Для стимуляции часто используют так называемые «тонизирующие» вещества: чай, кофе, сладости, алкоголь. Вечером, после этой сумасшедшей гонки, человек чувствует себя, как выжатый лимон, и заканчивает день перед телевизором или компьютером. За один раз невозможно изменить эту порочную схему, но можно постепенно вносить в свою жизнь состояние равновесия, благости и покоя. Одно из таких средств — Прасарита падоттанасана. Выполнив эту асану, человек чувствует единение с землёй, перенимает её неторопливость, основательность, устойчивость.

прасарита — ‘расширенный, расправленный, растянутый’
пада — ‘стопа’
ут — ‘поднятый, интенсивный’
тан — ‘распространять, вытягивать, удлинять’
асана — ‘положение тела’

Техника выполнения

Вариант 1 Вариант 2

Изначальное положение:

ноги поставлены широко, 130–150 см
носки стоп слегка повёрнуты вовнутрь
прямые ноги толкают пол (коврик) в разные стороны, колени напряжены
ягодицы развёрнуты наружу, бёдра — внутрь

Выполнение:

расположить кисти рук на поясе (у основания бёдер), сохраняя ноги прямыми, с глубоким выдохом наклонить туловище вперёд
упереться руками в бёдра и вытянуть спину
коснуться пола кончиками пальцев рук, затем ладонями
поставить кисти рук на пол на ширину плеч и полностью вытянуть спину
сделать несколько циклов глубокого дыхания
при каждом выдохе стараться плавно наклоняться вниз до тех пор, пока макушка головы не коснётся пола
со вдохом произвести обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение, важно чтобы голова поднялась последней

Ошибки при выполнении:

согнутые колени
ноги расходятся в разные стороны
согнутая спина
смещение центра тяжести тела на голову

Второй вариант отличается от первого постановкой рук в наклоне. В зависимости от сложности исполнения асаны руки могут быть в положении:

плечевого замка
кистевого замка за спиной
с руками в намасте за спиной
захвата голени