Сукхасана

Устойчивость и удобство – такое определение асане даёт Патанджали в «Йога-Сутрах».
Поза «Сукхасана» содержит в себе оба эти качества и является самой простой асаной для практики пранаямы и медитации, особенно для людей, делающих первые шаги на пути хатха-йоги.

Освоение асаны не требует предварительной подготовки, поэтому практически любой начинающий сможет её выполнить с первого раза.

Основные противопоказания: травмы таза и ног. Также длительная фиксация не рекомендуется при наличии застойных и воспалительных явлений в области органов малого таза, варикозном расширении вен.

Техника выполнения

  • Садимся на коврик, ноги выпрямляем.
  • Сгибаем ноги в коленях, разводим колени в стороны.
  • Скрещенные в лодыжках ноги подводим ближе к тазу.
  • Бедра и стопы расслабляем.
  • Сидим ровно, на области седалищных костей.
  • Спину держим прямо, особенно поясницу.
  • Расправляем грудную клетку.
  • Руки опускаем на колени.
  • Лицо, плечи расслабляем.
  • Голову держим ровно, подбородок направлен параллельно полу.
  • Сохраняем вектор вытяжения вверх.
  • Дышим ровно и спокойно.
  • Находимся в позе необходимое время.