Уттхита паршваконасана: техника выполнения и перевод с санскрита. Польза и противопоказания

Уттхита Паршваконасана — асана, которая отлично помогает проработать ноги, весь позвоночник и раскрепостить грудную клетку. Перевод с санскрита состоит из четырёх слов: utthita — 'вытянутый, удлинённый', parshva — 'бок, сторона', kona — 'угол', asana — 'положение тела'. В русском языке это положение тела принято называть «поза вытянутого бокового угла». Эта асана развивает силу, гибкость и баланс.

Уттхита паршваконасана внешне схожа с паривритта паршваконасаной (позой перевёрнутого бокового угла), поэтому стоит уделить достаточное внимание отстройке положения тела.

Техника выполнения

Легче Основной вариант Сложнее

Облегчить можно, подложив под ладонь кубик, если не достаёте до пола, или отталкиваться предплечьем от бедра.

Выполните асану Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Сделайте широкий шаг правой ногой, поместите стопу между ладоней (угол в колене прямой).
Развернитесь влево так, чтобы таз оставался на одной линии.
Пятку опустите в пол.
Левой рукой потянитесь вперёд и вверх, правая остаётся на полу с внешней стороны стопы.
Прослеживайте ровную линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки.
Взгляд направьте вверх или в пол.
После нескольких полных дыхательных циклов выходите в обратной последовательности.

Усложнить асану можно, поместив правую ладонь с внутренней стороны правой стопы или сделав захват за спиной.

Выполните Уттхита Паршваконасану.
После нескольких циклов полного дыхания переходите к усложнению.
Перенесите вес только в ноги и уведите согнутую в локте правую руку под бедро правой ноги за спину.
Вытянутую левую руку тоже согните в локте и сделайте захват за спиной нижней рукой (правой) за запястье верхней (левой).
Убедитесь, что тело находится на одной ровной линии.
После нескольких полных дыхательных циклов выходите в обратной последовательности.