Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана в 1 вариации считается базовой асаной, её применяют практически во всех стилях и направлениях йоги. Несмотря на видимую лёгкость исполнения, данная поза требует значительного напряжения. Поэтому её предпочтительнее включать в комплекс в начале занятия, без слишком длительного удержания.

Дословно «вира» — это ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’, «асана» — ‘удобное положение’. Сложив мозаику, получим Позу благого воина, сотворённого Шивой из своих спутанных волос, согласно писаниям. Могучий герой по имени Вирабхадра был призван реализовать справедливый гнев своего создателя, вложив в дело всю силу боевого духа кшатрия. Расставленные широко ноги говорят об устойчивости и символизируют непоколебимость дхармы воина, расправленная грудная клетка и поднятые руки вверх — о неустрашимости и силе героя. Таким образом, асана, названная в его честь, должна стать максимально осознанной, волевой.

Вирабхадрасана 1 развивает у практикующего силу и выносливость, убирает тугоподвижность плеч, спины и шеи, помогает справиться с излишними жировыми отложениями в области таза. Энергетический эффект асаны состоит в очищении и стимуляции манипура-чакры, психологический — в избавлении от страхов и сомнений, развитии лидерских качеств.


Техника выполнения

  • из положения стоя по стойке смирно или Тадасаны, сделать широкий шаг назад, равномерно распределив вес тела между обеими ногами;
  • стопы плотно прижаты к полу и находятся на параллельных прямых на расстоянии, равном длине ноги (примерно 1–1,3 метра, в зависимости от индивидуальных пропорций тела), при этом носок впереди стоящей ноги «смотрит» строго вперёд, а сзади стоящей — вперёд и в сторону под углом 45 градусов к корпусу;
  • в этот момент важно отстроить положение таза и корпуса: таз, плечи и центр живота находятся в одной плоскости и направлены вперёд;
  • далее согнуть впереди стоящую ногу в колене под углом 90 градусов таким образом, чтобы колено не выступало за пальцы стопы, а находилось строго над пяткой;
  • позади стоящая нога остаётся выпрямленной, пятка не отрывается от пола;
  • руки согнуть в локтях и соединить ладони перед грудью в Намасте;
  • вытянувшись за руками вверх, удлиниться в позвоночнике, раскрыть грудную клетку и, запрокинув голову назад, направить взгляд на большие пальцы рук;
  • основное усилие должно аккумулироваться в ногах: мышцы бёдер, икры, лодыжки находятся в тонусе;
  • выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.