Вирабхадрасана 3

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.

Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.

Овладение Вирабхадрасаной 3 наделяет практика способностью держать баланс благодаря силе, собранности и умению правильно распределить вес тела по всей стопе. Получая столь непривычную для повседневной жизни координационную задачу, наши ум и тело обретают живость, бодрость и подвижность. Это благоприятным образом сказывается на развитии симметрии и эластичности позвоночника, исправлении осанки, походки, формировании крепких и подтянутых мышц ног.

С энергетической точки зрения эта асана мощно воздействует на Манипура чакру, позволяя прорабатывать исходящие из неё потоки энергии в двух противоположных направлениях.
Психологический её эффект заключается в следующем: Вирабхадрасана 3 учит сохранять уверенное спокойствие и поддерживать баланс в любых ситуациях.

Техника выполнения

  • из положения Тадасаны перенести вес тела в правую ногу, левую приподнять от пола и постепенно отводить назад пяткой вверх;
  • одновременно начать опускать корпус вниз до образования прямой линии (голова-корпус-пятка), параллельной полу;
  • обратить внимание на то, что тазобедренный сустав поднятой ноги не развернут наружу, таз закрыт, центр живота и колено верхней ноги направлены чётко в пол;
  • стопа опорной ноги плотно прижата к полу, коленная чашечка подтянута;
  • руки поднять и вытянуть вперед ладонями друг к другу, продолжив линию позвоночника;
  • потянуться макушкой вперёд, а пяткой – назад, ощутив растяжение всего тела в противоположных направлениях;
  • шею вытянуть, взгляд устремить перед собой вниз, сконцентрировавшись на одной точке;
  • не напрягать мышцы глаз и лица;
  • при желании можно усложнить асану, соединив ладони вместе и/или закрыв глаза;
  • выход из асаны осуществлять без резких движений, в обратном порядке.