Медитация для начинающих. Основы эффективной практики.

Медитация для начинающих. Основы эффективной практики.

Просто о сложном.

Если вы хотите научиться медитации, но не знаете с чего начать. Или хотите систематизировать и уточнить свои знания. Этот курс поможет свести в упорядоченную схему все основные техники с подробным объяснением, как и для чего они работают.

Десятилетний опыт проведения ретритов, випассан и курсов по медитации позволил мне выявить что мешает, а что помогает начинающим достичь наилучшего результат и преодолеть свои ограничения.

Курс опирается только на проверенные классические методы анапанасати, сатипаттханы, шаматхи и випашьяны в простом адаптированном для каждого формате.

9 занятий продолжительностью 1:15 часа. Пн, ср, пт 21:00 – 22:15

Теория и практика. Рекомендуется для лучшего усвоения информации просматривать каждое занятие и затем самостоятельно практиковать по пройденному материалу.

В общем чате будет выложены дополнительные материалы и литература для более глубокого изучения.

Темы предстоящих занятий:

1. Теория: основы медитации. Практика: отстройка, работа с болью.

2. Теория: внимательность и бдительность. Практика: сканирование тела, сатипаттхана.

3.  Теория: опора на дыхание. Практика: нади-шодхана, анапанасати.

4. Теория: беспокойный ум. Практика: чандра-бхедана, дыхание животом. 

5. Теория: ленивый ум. Практика: сурья-бхедана. Дыхание грудью. 

6. Теория: шаматха, концентрация на объекте. Практика: внешний образ. 

7. Теория: випашьяна, визуализация. Практика: внутренний образ. 

8. Теория: пошаговое погружение, смена мерности. Практика: погружение по элементам. 

9. Теория: индикаторы правильной практики, интеграция в жизнь. Комплексная практика.

Медитация – это лучший инструмент для самопознания и изменения своего внутреннего состояния. Возможность найти опору в себе, а не полагаться на что-то или кого-то во вне. Только от вас зависит счастье и успех вашей жизни. Получите необходимые для этого знания и навыки.