Если вы не успеваете на занятия из-за разницы в часовых поясах или по иным причинам, существует возможность заниматься по видеозаписи. О наличии такой возможности смотрите в описании на странице занятия или уточняйте у ведущего преподавателя.
Видеозапись становится доступна через некоторое время после завершения трансляции и удаляется за 1-2 часа до начала следующего по расписанию занятия (зависит от его продолжительности). Если в занятиях установлен перерыв (пауза), на время перерыва запись не сохраняется.
Время доступности записи определяется по часовому поясу сайта.
Для занятия по видеозаписи необходимо активировать билет (подробнее об активации читайте здесь).
Специализированная практика, направленная на регулярное выполнение и углубление продольного (хануманасана) и поперечного (самаконасана) шпагатов.
По завершении практики 2-х часовая запись этого занятия остаётся у всех участников в постоянное пользование.
Самаконасана (поперечный шпагат) – асана эффективно тонизирует мышцы ног, что придаёт им красивые очертания, улучшает кровообращение в брюшной области и области малого таза, благоприятно действуя на мочевой пузырь. Это эффективное упражнение хатха-йоги, способствующее качественной проработке тазобедренных суставов, мышц и сухожильно-связочного аппарата нижних конечностей. Подробная информация об эффектах и противопоказаниях содержится в этом разделе Энциклопедии асан.
Хануманасана (продольный шпагат) – эффективная асана для проработки суставов, мышц и связок, активно стимулирующая функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры. Структурированная практика хануманасаны, в гармоничном сочетании с другими асанами, помогает избавиться от большого количества проблем ног и органов малого таза: варикозного расширения вен, воспаления седалищного нерва, застойных процессов в области малого таза, простатита и др. Подробная информация об эффектах и противопоказаниях содержится в этом разделе Энциклопедии асан.
Практика включает:
Разминку для всего тела;
Несколько блоков балансовых асан стоя (силовые/гибкостные);
Несколько блоков асан (силовые/гибкостные) продольного направления с двумя подходами к хануманасане (продольный шпагат), с вариантами облегчения/углубления, а также фиксация в доступном для вас на текущий момент варианте асаны;
Несколько блоков асан (силовые/гибкостные) поперечного направления с двумя вариантами выхода: из положения стоя и положения сидя; фиксация в доступном для вас на текущий момент варианте асаны;
Каждое положение сначала прорабатывается в динамике с акцентом на укрепление мышц и увеличение диапазона подвижности суставов, затем следует его фиксация в статике;
Завершающая часть: перевернутые асаны и шавасана под звук поющей чаши.
В результате регулярной практики этого комплекса вы:
сможете проработать тазобедренные суставы во всех направлениях и улучшить их подвижность;
выявите свои слабые стороны и ограничения, научитесь с ними работать;
значительно улучшите доступный на сегодня вариант продольного и поперечного шпагата.
Уровень подготовки для участия в занятии:
для начинающих (в рамках этого занятия – те, у кого нет шпагата): участие в практике возможно, однако важно учитывать свой текущий уровень подготовки, настроиться на постепенную продуктивную работу и быть внимательным к возможностям своего тела на данный момент;
для опытных практиков (в рамках этого занятия – те, у кого есть любой вариант шпагата): при регулярной практике (хотя бы 1 раз в неделю) по этому комплексу вы сможете поддерживать уверенный, глубокий, ровный вариант продольного и поперечного шпагата.
Обращаем внимание, что данная практика рассчитана на участников, у которых уже есть некоторый опыт в практике йоге и базовые знания о работе в асанах.
Данная практика не является подробным руководство по освоению продольного и поперечного шпагата с начального уровня.
Для подробного и детального знакомства с этими асанами рекомендуем следующие курсы:
Проводит занятия с 2009 года. «Йога – это практика, нацеленная в первую очередь на то, чтобы сделать человека мудрее и увеличить его способность проникать в суть вещей». Дешикачар
Если изображение отсутствует, убедитесь, что занятие действительно идёт в данный момент. В главном меню сайта справа вверху есть общие для всех часы, по которым проходит занятие.
Если возникли проблемы с трансляцией, закройте плеер (кнопка над плеером) и затем снова нажмите play (или нажмите на область плеера).
Если это не помогло, подождите одну минуту. Если проблема осталась, попробуйте обновить страницу.
Если трансляция часто зависает или тормозит, попробуйте выбрать более низкое качество (меню c надписью "Авто" в правом нижнем углу плеера) или сразу открыть в низком качестве.
Учитывайте, пожалуйста, что просмотр через сотовую сеть, модем или wifi может прерываться в силу особенности этих сетей.
Если нет звука, проверьте, что звук включен на устройстве (на телефонах часто по-умолчанию бывает отключен) и что звук на странице сайта разрешен браузером (обычно есть значок на вкладке).
По возможности, используйте стандартные браузеры: Chrome или Firefox.
Отключите VPN, блокировщики рекламы, трекеров и т.п. для этого сайта (у нас нет рекламы).
По возможности, используйте современные устройства и современную версию операционной системы и браузера.
Если вы всё попробовали и ничего не помогает, напишите ваш вопрос в техподдержку. При обращении в техподдержку обязательно указывайте: ваше имя и e-mail под которым вы зарегистрированы на сайте; адрес страницы, на которой возникли трудности; описание проблемы и ваших действий; скриншоты с информацией об ошибке; заходите с телефона или с компьютера; название браузера.
Видеозапись становится доступна через некоторое время после завершения трансляции и 