Хатха-йога и Сурья Намаскар

Практика это, прежде всего, настроение, с которого начинается ваш день. А настроение — это состояние вашей энергии, с которым мы и будем иметь дело сегодня:) Гармония и лёгкость после утреннего онлайн занятия йогой позволит вам не только адекватно прожить предстоящий день, но и передать это состояние окружающим.

• утренняя разминка,
• крийи,
• практика Приветствия Солнца с мантрами,
• перевёрнутые асаны
• и небольшая балансирующая пранаяма.

Основные аспекты нашей практики - концентрация и работа с энергией.
Наши занятия мы будем начинать с пробуждения дыхательной системы: выполним серию дыханий капалабхати и неколько подходов к агнисара-крийе (или наули). Эти упражнения запускают очистительные процессы в организме и способствуют пробуждению. Поэтому, перед занятием рекомендуется выпить полстакана чистой тёплой воды.

Затем мы с вами сделаем небольшую разминку, которая позволит нам подготовить тело к более сложным движениям. Разминка направлена на проработку суставов и раскрепощение всех частей тела.

Комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнца») — основа нашего занятия. Слово «Сурья» означает «Солнце», а «намаскар» переводится как «приветствие». «Сурья Намаскар» - это больше, чем просто связка положений тела, хотя попутно данные упражнения растягивают, массируют, тонизируют и оживляют все мышцы, внутренние органы, суставы и сухожилия, так как тело попеременно изгибается вперёд-назад. Считается, что «Сурья Намаскар» подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе практически все важные элементы хатха-йоги. Освоение и регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами и даёт солнечную, активную энергию.
Другой аспект практики это так называемая динамическая медитация — состояние концентрации в движении. Считается, что оно способствует развитию пратьяхары — управлению органами чувств, способностью абстрагироваться от них в нужный момент, началу «внутренней» йоги.
Особенность данных видео уроков заключается в чтении мантр Приветствия Солнцу вслух во время выполнения (читает ведущий), что также способствует концентрации.

О важности перевёрнутых асан говорят многие тексты и практики йоги. Випарита-карани мудру называют одной из важнейших асан хатха-йоги, а Саламба Саравангасана считается «королевой асан» и оказывает настолько благотворное влияние на всё тело, что её рекомендуют включать в любую последовательность практики асан. Перевёрнутые асаны выполняются после основной практики для того, чтобы поднять энергию, которую вы накопили за это время, к верхним энергетическим центрам.

И в завершение мы выполняем либо успокаивающую («анапанасати»), либо балансирующую («нади-шодхана») пранаяму. Анапанасати пранаяма постепенно приводит к успокоению ума и повышает осознанность. Слово «нади» в переводе с санскрита означает «канал» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово «шодхана» означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.

В зависимости от уровня подготовки, вы сможете выполнять легкие варианты или более интенсивные. Если какая-либо техника вам незнакома или вызывает вопросы, мы разберём это более подробно и сможем обсудить в чате - пишите, пожалуйста, не стесняйтесь:)

Если хотите узнать больше об этой практике, прочитайте, пожалуйста первоисточник - книгу С.С. Сарасвати "Сурья Намаскара":
скачать DJVU, скачать DOC, скачать PDF.

Подробнее о практике Приветствия Солнца и других техниках йоги вы можете прочитать на нашем сайте.