Асана по форме представляет собой баланс на одной ноге с Полулотосом и перекрёстным захватом рукой за стопу. Поза относится к продвинутому уровню и требует длительной подготовительной работы, в процессе которой практикующий получит массу полезных эффектов. Чтобы освоить Ардха Баддха Падмоттанасану, необходимо двигаться в нескольких направлениях: развивать чувство равновесия и координацию движений в стойках с опорой на одну ногу, раскрепощать тазобедренные и плечевые суставы, развивать гибкость ног и спины. Самой близкой по смыслу позой будет Врикшасана, которая хорошо подойдёт для начинающих, а для продолжающих к основной асане добавляется наклон вниз. Также на пути помогут такие асаны, как Уттанасана, Пашчимотанасана, Джану Ширшасана, Ардха Падмасана и позы для улучшения подвижности плечевого пояса.
Главный секрет Ардха Баддха Падмоттанасаны кроется в достаточном раскрытии тазобедренных суставов. Следует запастись терпением и не торопиться, рассчитывая на мгновенный результат. Важно беречь колени и не пытаться делать позу через дискомфорт. Помним про ахимсу! Осознанность и спокойствие будут хорошими помощниками не только новичкам, но и тем, кто занимается давно и готов углублять асану.
Техника выполнения
примите положение Тадасаны;
выйдите в баланс на правую ногу, подтянув левое колено к животу;
поместите левую ногу в Полулотос;
левую руку заведите за спину, ближе к правой части таза;
захватите левой рукой пальцы правой стопы;
правую руку поднимите вверх;
вытягивайтесь по всей длине;
удерживайте баланс на правой ноге;
спокойно дышите и оставайтесь в асане комфортное время;
вернитесь в исходное положение;
выполните позу на другую сторону.
Отправить
Данные сохранены
Готово
Отмена
Скачать
Закрыть
Загружается
Да
Ссылка скопирована
Текст скопирован
больше
меньше
Благодарим 🙏
Запрос отправлен. Благодарим 🙏
Произошла ошибка
Пожалуйста,
перезагрузите страницу.
Не заполнено обязательное поле
Похоже, что вы бот. Доступ запрещён
Похоже, вы пытаетесь отправить рекламу или спам. Это плохо
Сообщение слишком длинное
Проверка не пройдена. Пожалуйста, попробуйте ещё раз