Асана по форме представляет собой баланс на одной ноге с Полулотосом и перекрёстным захватом рукой за стопу. Поза относится к продвинутому уровню и требует длительной подготовительной работы, в процессе которой практикующий получит массу полезных эффектов. Чтобы освоить Ардха Баддха Падмоттанасану, необходимо двигаться в нескольких направлениях: развивать чувство равновесия и координацию движений в стойках с опорой на одну ногу, раскрепощать тазобедренные и плечевые суставы, развивать гибкость ног и спины. Самой близкой по смыслу позой будет Врикшасана, которая хорошо подойдёт для начинающих, а для продолжающих к основной асане добавляется наклон вниз. Также на пути помогут такие асаны, как Уттанасана, Пашчимотанасана, Джану Ширшасана, Ардха Падмасана и позы для улучшения подвижности плечевого пояса.
Главный секрет Ардха Баддха Падмоттанасаны кроется в достаточном раскрытии тазобедренных суставов. Следует запастись терпением и не торопиться, рассчитывая на мгновенный результат. Важно беречь колени и не пытаться делать позу через дискомфорт. Помним про ахимсу! Осознанность и спокойствие будут хорошими помощниками не только новичкам, но и тем, кто занимается давно и готов углублять асану.
Техника выполнения
примите положение Тадасаны;
выйдите в баланс на правую ногу, подтянув левое колено к животу;
поместите левую ногу в Полулотос;
левую руку заведите за спину, ближе к правой части таза;
захватите левой рукой пальцы правой стопы;
правую руку поднимите вверх;
вытягивайтесь по всей длине;
удерживайте баланс на правой ноге;
спокойно дышите и оставайтесь в асане комфортное время;
