Ардха Баддха Падмоттанасана
Асана по форме представляет собой баланс на одной ноге с Полулотосом и перекрёстным захватом рукой за стопу. Поза относится к продвинутому уровню и требует длительной подготовительной работы, в процессе которой практикующий получит массу полезных эффектов. Чтобы освоить Ардха Баддха Падмоттанасану, необходимо двигаться в нескольких направлениях: развивать чувство равновесия и координацию движений в стойках с опорой на одну ногу, раскрепощать тазобедренные и плечевые суставы, развивать гибкость ног и спины. Самой близкой по смыслу позой будет Врикшасана, которая хорошо подойдёт для начинающих, а для продолжающих к основной асане добавляется наклон вниз. Также на пути помогут такие асаны, как Уттанасана, Пашчимотанасана, Джану Ширшасана, Ардха Падмасана и позы для улучшения подвижности плечевого пояса.

Главный секрет Ардха Баддха Падмоттанасаны кроется в достаточном раскрытии тазобедренных суставов. Следует запастись терпением и не торопиться, рассчитывая на мгновенный результат. Важно беречь колени и не пытаться делать позу через дискомфорт. Помним про ахимсу! Осознанность и спокойствие будут хорошими помощниками не только новичкам, но и тем, кто занимается давно и готов углублять асану.

Техника выполнения

  • примите положение Тадасаны;
  • выйдите в баланс на правую ногу, подтянув левое колено к животу;
  • поместите левую ногу в Полулотос;
  • левую руку заведите за спину, ближе к правой части таза;
  • захватите левой рукой пальцы правой стопы;
  • правую руку поднимите вверх;
  • вытягивайтесь по всей длине;
  • удерживайте баланс на правой ноге;
  • спокойно дышите и оставайтесь в асане комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните позу на другую сторону.