Ардха Чандрасана

«Ардха Чандрасана» — это поза полумесяца, или, дословно, поза половины луны. Асана комплексная, содержащая в себе одновременно позу стоя и баланс на одной ноге.
Качества Луны –— холод и спокойствие, а сохранение баланса возможно только при успокоении ума и внутренней концентрации. У начинающих практиков асана может вызывать затруднение, поэтому в самом упрощённом варианте её рекомендуется осваивать, прислонившись к стене, а также использовать пропс для опоры под руку. Со временем, когда разовьётся чувство равновесия, можно переходить к полному варианту выполнения асаны.


Техника выполнения

ЛегчеОсновной вариант

В упрощённом варианте её рекомендуется осваивать, прислонившись к стене, а также использовать пропс для опоры под руку

  • тадасана
  • выполняем наклон вперед
  • опускаем правую руку вниз под плечо, кончики пальцев ставим на пол чуть правее, большой палец направлен вовнутрь
  • прямую левую ногу поднимаем вверх до линии с тазом, одновременно разворачивая и раскрывая левое бедро в сторону
  • сохраняем баланс с опорой на правую ногу и руку, колено правой ноги подтянуто
  • разворачиваем грудную клетку влево и поднимаем левую руку вверх
  • для поддержания устойчивости в балансе стопу левой ноги направляем пальцами на себя и тянемся ногой назад, а опорной рукой отталкиваемся от пола
  • мышцы живота в тонусе
  • убираем поясничный прогиб
  • спина прямая
  • взгляд направлен вверх
  • дыхание спокойное
  • контролируем все вектора вытяжения: вверх рукой, вперед макушкой, назад ногой
  • позу удерживаем необходимое время, выходим из неё и повторяем на другую сторону