Падмасана и пранаяма

«Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму)» (Хатха-йога Прадипика).

Каждое занятие занимает 1,5 часа и состоит из двух частей: 1 часть - асаны, 2 часть - практика концентрации на дыхании.

1 часть: комплекс хатха-йоги для проработки тела в направлении падмасаны (позы лотоса). Для любого уровня подготовки.

1 занятие. Общая практика для увеличения подвижности в тазобедренных суставах и укрепления мышц спины.

2 занятие. Практика с акцентом на проработку голеностопов и укрепление мышц спины. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

3 занятие. Практика с акцентом на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах, а также укрепление мышц спины и пресса. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

4 занятие. Практика с акцентом на ротацию в тазобедренных суставах. Работа со спиной и прессом. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

5 занятие. Практика с акцентом на проработку упавишта конасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

6 занятие. Практика с акцентом на проработку вирасаны, супта вирасаны и разных вариаций агни стамбхасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

7 занятие. Практика с акцентом на проработку баддха конасаны, супта бадха конасаны и мандукасаны (лягушка / бабочка животом вниз) и разных вариаций гомукхасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

8 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Начальный уровень. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

9 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Средний уровень. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

10 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Для подготовленных практиков и преподавателей йоги. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).

Уточнение по 2 части каждого занятия: в рамках этого курса термин "пранаяма" по отношению к данной технике используется условно. На этих занятиях мы осваиваем осознанность к дыханию (как используя некоторые инструменты контроля, такие как растягивание или счет циклов дыхания, так и просто присутствуем и наблюдаем дыхание.
Вне зависимости от терминологии, названий, концепции и линий передач, все учителя сходятся во мнении, что по мере развития концентрации на дыхании, ум и тело должны всё больше успокаиваться, а осознанность становится всё более яркой и острой.