Продольный и поперечный шпагаты. Хануманасана и самаконасана.

Курсы направлены на формирование качественной базы для продольного шпагата (хануманасана) и поперечного шпагата (самаконасана), которая важна для правильного выполнения этих асан с точки зрения травмобезопасности, а также работы с закрепощениями и страхами.

Все комплексы являются полноценными и самодостаточными практиками (содержат настройку на занятие, разминку, основной блок, серию перевернутых асан) и могут использоваться как отдельные занятия.

Программа курса по продольному шпагату (хануманасана)

• 1 занятие - мы выполняем основные позы йоги, которые подготовливают тело к хануманасане (продольный шпагат)
  
  
• 2, 4, 6 занятия - в части разминки - укрепляем пресс и спину, в основном блоке мы выполняем последовательности асан, которые в большей части ориентированы на сгибание в тазобедренных суставах, а также наклоны (идет проработка ноги, которая в шпагате идет вперед).
  


• 3, 5, 7 занятия - в части разминки - укрепляем пресс и спину, в основном блоке мы выполняем последовательности асан, которые в большей части ориентированы на разгибание в тазобедренных суставах и вытяжение передней поверхности ног (идет проработка ноги, которая в шпагате идет назад).
  


• 8, 9, 10 занятия мы выполняем различные последовательности, в которые уже включаем вход в хануманасану и удержание её в статическом варианте.
  
  

Программа курса по поперечному шпагату (самаконасана).

На каждом занятии мы будем осваивать различные подготовительные упражнения для поперечного шпагата. Будем учиться выходить в поперечный шпагат из положения сидя (упавиштха конасана), а также из положения стоя (прасарита падоттанасана).

Помимо поперечного шпагата будем уделять особое внимание освоению баддха конасаны (поза связанного угла/поза бабочки) и упавишта конасаны (наклон сидя).

Описание курса по продольному шпагату вы можете также посмотреть в видео:

Фрагмент одного из занятий курсов по продольному шпагату, теоретическая часть.

Анонс курса по поперечному шпагату:

Фрагмент одного из занятий курса по поперечному шпагату: